Pora snu

Mam małe pytanko, ale to może być ważne.

Czy pora i czas snu są ważne przy ćwiczeniach (akurat masa)? Ja chodze spać ok 1.00 w nocy a ostatni posiłek mam ok 20.00. Czy to dobrze czy źle?

Pora snu jest jak najbardziej wazna przy trenowaniu. Szczegolnie pierwsza noc po treningu. Jesli kladziesz ei o 1:00 to chyba za pozno no zalezy kiedy sie budzisz. Ale ogolnie wiadomo ze faza snu ok. połnocy jest najlepsza wiec sam wiesz. A co do tego czy dobrze ze jesz o 20:00 to juz na dział odrzywianie raczej.

Nic nie szkodzi, że idziesz o 1:00 spać, pod warunkiem, że dasz rade sie wyspać. Każdy ma swoje indywidualne potrzeby w tej dziedzinie, np. mój były nauczyciel z warsztatów twierdził, że 3 godziny snu w zupełności mu wystarczają.
Zgodze sie, że bez dobrego snu nie da się trenować. Sen to najlepsza regeneracja pod "księżycem"
Więc najlepiej tak spać,żeby się wyspać, nieważna jest długość ale jakość snu.


Jeśli chodzi o ostatni posiłek to nie mam pojęcia.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Cvics w dniu 2005-04-17 03:15:00

Ostatni posiłek 5 godzin przed snem to kiepsko. Najlepiej niedługo przed snem (w zależności od tego jak tam u Ciebie ze spaniem po żarciu) wcinać coś czysto białkowego.
Ewentualnie z dodatkiem zdrowych tłuszczy. Tłuszcze spowalniają wchłanianie (tak to się zwało?) białka, co jest pożądane bo noc jest długa. Tak gadali w Odżywianiu i Fitnesie

Najlepiej rob sobie sałatke z tynczyka majonezu i kukurydzy. Tunczyk to duzo białka. Kukurydza to wiele witamin.

2 godziny przed snem nalezy zjesc ostatni posilek tylko nie duzo bialka bo sie okłada na brzuszku

Białko się odkłada na brzuszku?
Chyba serwatka z mleczarni

Na brzuchu to raczej tłuszcze i węglowodany się odkładają

ja tam sie nie znam na odżywinaiu tam cos kiedys mówił ktos

heh, ja chodze po 21;30 od poniedzialku do piontku, w sobote ide pozniej bo w niedziele sie moge wyspac, a w niedziele po 21, na 8 do szkoly

Wg mnie ważne, aby spać nie za mało, ale też nie za dużo. Ja osobiście, gdy śpię za długo, to potem jestem jakiś taki... "zagotowany" i w ogóle nie do życia... Dla mnie ok. siedem godzin to optimum. Śpię 22.00 - 5.50, a w dni treningowe lub jak jestem bardziej zmęczony po szkole to dodatkowo pół godziny w dzień po obiedzie a przed siłownią.

Oczywiście, kiedy jestem bardziej zmęczony, to staram się spać dłużej, np po treningu kładę siem zwykle wcześniej spać.

Pozdrawiam