dieta

SNIADANIE 7.00
platki owsiane ~100g
herbata + 5g tranu
bialko sp80 30g

II SNIADANIE 10-11
4 kromy chleba bialego z szynka
jak jestem w dluzej w szkole to dojadam jak jestem glodny czyli co przerwe kanapke z szynka...

OBIAD 16-17
100g wegli zlozonych + jakies mieso choc nie zawsze

18-19 TRENING
od razu po treningu 50-60g carbo
KOLACJA
posilkiem potreningowym czesto jest kolacja wiec przewaznie nie jem tu wegli tylko sam tunczyk+oliwa z oliwek + 5g tranu

ektomorfik 65 kg 178 cm staz 6 miesiecy jestem w 2 tygodniu sd. trenuje HST
co proponujecie zmienic? cos dodac?

po pierwsze chleb razowy, proponuje kasze gryczana z piersia z kurczaka i warzywami na obiad,... ale na marginesie to troche malo kcal masz... daj 1,6g bialka na kg masy ciala 1g tluszczy a reszta niech pochodzi z weglowodanow i oblicz dokladnie zapotrzebowanie... do tych platek owsianych rano dalabym troche mleka max 0,5% i rodzynki i orzechy wloskie... rozpisz najlepiej jeszcze raz ta diete bo jesli jest na mase to nie wiem czy nabierzesz jej na takim pulapie kcal...

z tym chlebem razowym to jest roznie bo nawet jak pisze ze razowy to i tak widac ze jakas podroba... ciezko jest dostac pelnowartosciowy razowy tzn "naprawde" razowy... obiad wlasnie jem to co mowisz czyli zawsze albo makaron albo kasze albo ziemniaki tylko z miesem bywa roznie bo sam se nie ugotuje a starsza czasami tylko jakas zupe zrobi wiec... mleka nie pilem nigdy i nie zamierzam pic jakiegos UHT cos tam... z tymi orzechami rano lipa bo jak sie najem tych platkow to niemoge patrzec na jedzenie. jem poprostu na wyczucie i nie trzymam sie rygorystycznie diety.

jak nie mozesz nabic odpowiedniego pulapu kcal to kup sobie poprstu gainerka. I chyba powiniennes z 6 posilkow jest dziennie. Dorzuc troche twarogu poltlustego.

kaloriie łatwo uzupełnić tłuszczami

j.w. i jaki cel diety?

masa MIESNIOWA

A wiec dostosuj sie do rad wyzej.