Suplementacja okolotreningowa

ZMA nie będę brał na razie, Witaminy C nie mam w tabletkach tylko rozpusczam w wodzie z glukozą,
1.Kiedy brać taurynę?
2.Po treningu nie brać kreatyny juz?
3.Po jakim czasie od glukozy wziąść białko?
4.Czy białko lepiej brać po treningu czy przed spaniem?
5.Co znaczy "jesli nasycenie było zrobione"?
6.Jak wyżej pisałem o rozpisie treningów w ręczną , jak często chodzić na siłownię?
7.Jeśli idę na siłownie po treningu w ręczną, to brać coś między tymi treningami?

1.2g do porcji kreatyny
2.jedna dawka imo wystarczy
3.razem, ew 30-45min po weglowodanach
4.bialko jest uzupelnieniem diety wiec jesli go brakuje po treningu to po treningu i przed spaniem
5.bo jesli nie to stała suplementacja kreatyną to 6g dziennie. nasycenie to 0,3g kreatyny na kg masy ciała dziennie w dawkach podzielonych do 8g jednorazowo przez pierwsze 5 dni suplementacji, dalej 3g dziennie
6.w dni nietreningowe w ręczną najlepiej(nie czytałem wyżej)
7.oczywiscie - lekki ale pożywny posiłek, duzo weglowodanów i bialka.

1.Czyli jeśli nigdy jeszcze nie brałem kreatyny , to najpierw musze brać 24 g dziennie przez pierwsze 5 dni a dopiero potem 3 g dziennie?, jeśli tak to kiedy brać to 3x8 g ?
2.Pisałem wyżej że trenuje 5 razy w tygodniu (ew. + mecz w sobote lub niedziele) , w poniedziałek , środę i czwartek trening mam ciężki(dużo ćwiczeń szybkościowych) a we wtorek i piątek rzutowy . Pytam ponownie w które dni chodzic na siłownię?
3.5 minut po treningu jestem juz na siłowni , mimo to zjesc coś przed siłownią? co polecacie jako ten mały posiłek bogaty w ww i białko?
4.Jeśli w diecie brakuje mi tych 20-30 g białka i chcę je uzupełnić tą odżywką to lepiej zjeść ją po treningu czy przed spaniem?(chodzi mi o to że jeżeli biorę białko raz dziennie to kiedy to najlepiej zrobić?

1.tak dokładnie, 3 x 8g polecam rano, przed treningiem, wieczorem
2.3 razy w tyg maksymalnie, duza korekta kaloryczna w diecie z uwzglednieniem wzmożonej aktywnosci fizycznej. w dzien kiedy dasz rade zrobic intensywny trening na siłowni(zalezy od Ciebie) najlepiej przed treningiem w reke.
3.twaróg z miodem z tych prostych, jesli nie to gainer, lub mieso z ryżem.
4.białko musisz miec w kazdym posiłku ale nie koniecznie to w proszku wiec ustal jak Ci łatwiej o danej porze dostarczyc je z pozywnienia czy z proszku

1.A jak mam kreatyne w tabletkach to i tak 8? bo to troche dużo jest 8 tabletek:P
2.Przez te pierwsze 5 dni tauryna 2g na porcje krety? czyli razem 6 g tauryny?
3.Przed treningiem w ręke siłownia? przecież bede na bramce wolny jak żółw
4.Co jeśli ide od razu z treningu w ręke na siłownie a nie mam gainera?

1.tak
2.tak
3.napisałem jak by bylo najlepiej pod kątem budowania masy...
4.napisałem wyżej jeszcze 2 inne posiłki potreningowe ktore sa przykladowe

1.PePoNeNt nie wiem czy wiesz ale mi nie chodzi o przybranie na masie.
2.Czytałem że zamiast ładowania można stosować dakę 0,06 g na kg masy ciała.Co o tym sądzisz?
3.Czytałem,że tauryna nie jest wskazana przytreningu aerobowym , czyli takim jak w piłkę ręczną bramkarza. Co na ten temat?

1.teraz juz wiem :)
2.To o tym pisałem pare postów wczesniej
3.To prawda przy dluzszym treningu aerobowym, w dniu treningu na hali mozesz brac dawke kreatyny wczesniej np rano i nie bedzie problemu

Trening piłkarza ręcznego to trening anaerobowy

a czym to się różni?