TRening na kLAtke Do OCenY!!!

OstatnIO Gdzies Czytajac zauwazyLem takI plan na KLATke ON Chyba na sIłe JEst
:)Tygodnie 1-2
Dzień 1
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-12
Dzień 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-12
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10-10-12
Tygodnie 3-4
Dzień 1
Rozpiętki głową do dołu 12-10-10-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-10-12
Dzień 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-10-12
Rozpiętki głową do dołu 12-10-10-12
Tygodnie 5-6
Dzień 1
Rozpiętki głową do dołu 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do dołu 12-10-10-10-12
Dzień 5
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do dołu 12-10-10-10-12
Rozpiętki głową do dołu 12-10-10-10-12
Tygodnie 7-8
Dzień 1
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-6-6-6-8
Wyciskanie sztangi głową do góry 8-6-6-8
Dzień 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-6-6-6-8
Wyciskanie sztangi głową do góry 8-6-6-8
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8-12
Tygodnie 9-10
Dzień 1
Rozpiętki ze sztangielkami głową do dołu 12-10-8-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-6-6-6-10
Wyciskanie sztangi głową do dołu 8-6-6-6-8
Dzień 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-6-6-6-10
Wyciskanie sztangi głową do dołu 8-6-6-6-8
Rozpiętki ze sztangielkami głową do dołu 12-10-8-12
Tygodnie 11-12
Dzień 1
Rozpiętki ze sztangielkami głową do góry 10-8-6-10
Wyciskanie sztangi głową do góry 10-8-8-8-10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-8-10
Dzień 5
Wyciskanie sztangi głową do góry 10-8-8-8-10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-8-10
Rozpiętki ze sztangielkami głową do góry 10-8-6-10


------CO O NIM sadziCiE????????????? roBłem go przez 2 tygodnie ..i czuc niezle ze sie klatke cwiczyło..ale efekty nie wiem jakie kontuzja mnie dopadła

na sile? to nie wiem czemu tak sądzisz?

Ciezko to nazwac planem...

Hmmm ... drogi Watsonie, czemu dopadla Cie kontuzja ... ?
Plan do bani jak na 6 miesieczny staz ... zreszta tak jak ten na barki.

Tylko po co Ci nasze opinie?

przed chwilą odpowiedziałem ci w planie na barki, teraz widze ze z kontuzją sie zmagasz i prosisz o ocenę planu który cię do niej doprowadził, nie mam pytań