Wszystko o tym jak poprawic sile glownie na laweczce plaskiej?

Witam, mam rowne 18 lat cwicze od okolo roku z wakacyjna przerwa, czy to jest juz czas aby popracowac nad swoja sila? Zalezy mi aby poprawic sile na laweczce, zeby kiedys wygrac jakies zawody albo cos takiego;)

Mam pytanie ile razy trenowac aby poprawic sile w tygodniu? 3? 4?

Jakie cwiczenia maja duza przydatnosc przy wyciskaniu na lawce plaskiej? Moze wyciskanie sztanga za glowe (barki) ? moze jakies inne?? Na co trzeba zwracac uwage jak cwiczyc co jesc?? Jakie odzywki?? Kto mi pomoze?? :>

"Zaproponuje Ci mój plan na klatkę który kiedyś wykonywałem i dawał mi dobre efekty :
10 serii wyciskania , płaska , progresja 30-5 powt.
10 serii wycisku hantlami , stały ciężar ( około 10 powt. )
10 serii rozpiętek
Na drugi tydzień pierwsze ćwiczenie robisz na skosie w góre
a na trzeci na skosie w dół
Zaznaczam że potym treningu organizm potrzebuje minimum 2 dni przerwy od siłowni "


nie za duzo?? Tyle serii to mozesz prawie na miesiac rozlozyc

Zaproponuje Ci mój plan na klatkę który kiedyś wykonywałem i dawał mi dobre efekty :
10 serii wyciskania , płaska , progresja 30-5 powt.
10 serii wycisku hantlami , stały ciężar ( około 10 powt. )
10 serii rozpiętek
Na drugi tydzień pierwsze ćwiczenie robisz na skosie w góre
a na trzeci na skosie w dół
Zaznaczam że potym treningu organizm potrzebuje minimum 2 dni przerwy od siłowni

Mozesz zrobic cykl na sile.Kazda grupe cwicz raz w tyg.,wykonuj tylko podstawowe cwiczenia w przypadku klatki bedzie to wyciskanie.Rob 1-6 powtorzen.Staraj sie unosic ciezar jak najszybciej.Przy wyciskaniu wazne sa tricepsy i barki(szczegolnie przednie aktony), czyli wypada je wzmocnic zeby poprawic wycisk.Z odzywek na sile najlepsza jest kreatyna.

Płk.Denat weź się ******lnij w łeb a taki plan se wsadź w dupe

Co do treningu to PsiPtak dobrze pisze, ale przy Twoim stażu to mógłbyś robić Trening Niemieckich Ciężarowców, ale to tylko w wypadku jeśli chodzi Ci tylko o wyciskanie na ławce.

Płk.Denat chyba specjalnie prowokujesz?
Jezeli tak to pomysl ze ktos moze cie posluchac i robic tak jak radzisz.

rób mase a siła sama przyjdzie jak zwiekszysz wage- zobaczysz, ja zrezygnowałem z cykli siłowych i cały czas sie masuje (HST) i jak wzrasta mi masa to odczuwam znaczący skok siły

- szkoda że nie jestem modem bo bym chetnie banana komus zasadził

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-19 22:09:28

No ja waze 90 kg wiec chyba nie ma sensu przy moim wzroscie zwiekszac wagi

Nie wiem jak do tej pory wyglądał Twój trening ale mogę Ci zaproponować powtórzenia negatywne. Wiele dobrego słysząłem na ten temat i własnie sam wprowadziłem to ćwiczenie do treningu.
Na pytania odnośnie ile, jak itp szukaj odpowiedzi w postach na forum. Pełno tego tutaj

Płk.Denat - żegnam

brawo

30 serii skad on sie urwał??