Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
88
Witam, mam rowne 18 lat cwicze od okolo roku z wakacyjna przerwa, czy to jest juz czas aby popracowac nad swoja sila? Zalezy mi aby poprawic sile na laweczce, zeby kiedys wygrac jakies zawody albo cos takiego;)
Mam pytanie ile razy trenowac aby poprawic sile w tygodniu? 3? 4?
Jakie cwiczenia maja duza przydatnosc przy wyciskaniu na lawce plaskiej? Moze wyciskanie sztanga za glowe (barki) ? moze jakies inne?? Na co trzeba zwracac uwage jak cwiczyc co jesc?? Jakie odzywki?? Kto mi pomoze?? :>
Szacuny
48
Napisanych postów
19680
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
52823
"Zaproponuje Ci mój plan na klatkę który kiedyś wykonywałem i dawał mi dobre efekty :
10 serii wyciskania , płaska , progresja 30-5 powt.
10 serii wycisku hantlami , stały ciężar ( około 10 powt. )
10 serii rozpiętek
Na drugi tydzień pierwsze ćwiczenie robisz na skosie w góre
a na trzeci na skosie w dół
Zaznaczam że potym treningu organizm potrzebuje minimum 2 dni przerwy od siłowni "
nie za duzo?? Tyle serii to mozesz prawie na miesiac rozlozyc
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
619
Zaproponuje Ci mój plan na klatkę który kiedyś wykonywałem i dawał mi dobre efekty :
10 serii wyciskania , płaska , progresja 30-5 powt.
10 serii wycisku hantlami , stały ciężar ( około 10 powt. )
10 serii rozpiętek
Na drugi tydzień pierwsze ćwiczenie robisz na skosie w góre
a na trzeci na skosie w dół
Zaznaczam że potym treningu organizm potrzebuje minimum 2 dni przerwy od siłowni
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
809
Mozesz zrobic cykl na sile.Kazda grupe cwicz raz w tyg.,wykonuj tylko podstawowe cwiczenia w przypadku klatki bedzie to wyciskanie.Rob 1-6 powtorzen.Staraj sie unosic ciezar jak najszybciej.Przy wyciskaniu wazne sa tricepsy i barki(szczegolnie przednie aktony), czyli wypada je wzmocnic zeby poprawic wycisk.Z odzywek na sile najlepsza jest kreatyna.
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25673
Płk.Denat weź się ******lnij w łeb a taki plan se wsadź w dupe
Co do treningu to PsiPtak dobrze pisze, ale przy Twoim stażu to mógłbyś robić Trening Niemieckich Ciężarowców, ale to tylko w wypadku jeśli chodzi Ci tylko o wyciskanie na ławce.
Szacuny
37
Napisanych postów
3062
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29715
rób mase a siła sama przyjdzie jak zwiekszysz wage- zobaczysz, ja zrezygnowałem z cykli siłowych i cały czas sie masuje (HST) i jak wzrasta mi masa to odczuwam znaczący skok siły
- szkoda że nie jestem modem bo bym chetnie banana komus zasadził
Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-19 22:09:28
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
530
Nie wiem jak do tej pory wyglądał Twój trening ale mogę Ci zaproponować powtórzenia negatywne. Wiele dobrego słysząłem na ten temat i własnie sam wprowadziłem to ćwiczenie do treningu.
Na pytania odnośnie ile, jak itp szukaj odpowiedzi w postach na forum. Pełno tego tutaj