Dieta

co powiecie na taka diete:

sniadanie:
2 talerze platkow kukurydzianych z mlekiem

2-gie sniadanie:
jogurt

obiad:
ryz , piers z kurczaka i jakas surowka

godzine przed silownia:
2 bialka z jajek , jogurt i 2 banany

godzine po silowni:
2 bialka z jajek

kolacja:
2 talerze platkow

"bez pracy nie ma kołaczy..."
wally

1.7 do 2.3 zalezy od sklepu
w kazdej remie plusie biedronce czy inym znajdziesz w spozywczachach tez maja ale sa drogie
z teog co pamietam to sonko czy jakos tak sa wmiare tanie ( u mnie )


milego
"maly" termitek

Nie wiem czy to dieta na mase czy rzeźbe ale na 1 rzut oka jest słabiutka.

Napisz coś wiecej czemu ma ona służyć

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Słabiutka to mało powiedziane, jak dla mnie to anoreksja.

Moderator Odżywianie

wiec moze dacie jakas podpowiedz jak ulozyc sobie diete??

"bez pracy nie ma kołaczy..."
wally

Ta dietka to chyba dla wróbelka....2 białka z jaj po silowni to ok. 5 gram bialka...jak ma być to dieta aby się zagłodzić to jest OK

a tak na poważnie to poczytaj troche w tym dziale postów to zobaczysz na czym polega dobra dieta...

REDRUM

Zmieniony przez - Redrum w dniu 2002-05-14 14:17:41

napisz co chcesz osiagnac ??? chyba mase


milego
"maly" termitek

tak mase:)

"bez pracy nie ma kołaczy..."
wally

zapomnialem sie spytac
ile wazysz ile masz lat wzrostu jaka masz aktywnosc fizyczna i jaka masz przemiane materui
oraz czy masz siostre ;>


milego
"maly" termitek

189cm , 85 kg , ciwcze 4 razy w tygodniu , mam dosc szybka przemiane materii.
termitek siostry nie mam heheh

"bez pracy nie ma kołaczy..."
wally

no to niema diety jak niema sisotry ;-PP

hmm jestes mna :)P ( wymiarami :)

dobra lecimy a wiec tak

dieta w proporcji 60/30/10 (weglowodany-ww bialko-bb i tluszcz tl )
potrzebujesz 3250 kalorii
i tak
zapotrzebowanie
500g ww 250g bb i 40g tl
ilosc posilkow 6 powinno starczyc
co jesc
snaidanie platki owsiane na melu 2% ( mnie to smakuje choc wskazane 0 bleeee woda ) i 4 bialka jaja
2 200g ryz z 200g kurzcakiem i wazywami
ryz z serem bialym, jogurtem
potem
platki z jogurtem jako posilek przed treningowy
po treningu wafle ryzowe/ carbo na treningu i po (opcja)
40min po treningy ryz z piersia i surowki
na kolacje tunczyk albo bialko/serwatka
codziennie conajmniej 4 litry wody
na poaczatku bedzie ciezko to wszystko w siebie wladowac ale z czasem bez problemu to wciagniesz
jak cos to pytaj
powodzenia


milego
"maly" termitek

Nolek na stronie glownej www.kulturystyka.pl w dziale odzywianie jest jak ulozyc sobie diete tam jest arkusz kalkulacyjny
niestety niemam jak teraz ci obliczyc zapotrzebowania na twoja wage
mozesz przyjac z tego co koledze pisalem kolo 3/4 mniejwiecej tyle wychodzi
jak cos to pytaj



milego
"maly" termitek