Uprzejmie prosze o pomoc w moim pierwszym HST.
Nie mam jakis szczegolnych priorytetow. Jedynie zalezy mi na nie przeciazaniu sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego.
Wracam do treningu po dluzszej przerwie. Wczesniej trenowalem bardzo duzo ( rozne sporty ).
Aktualnie jestem w 4 tyg treningu ( lacznie z mierzeniem maksow ), czyli w 1 tyg 10tek.
Zalezy mi, zebyscie powiedzieli, czy ten program calosciowo ma jakis sens waszym zdaniem.
a) Nogi :
- Uginania nog w lezeniu przodem,
- Uginania nog w lezeniu tylem x 2,
- Lydki na maszenie w siadzie x 2.
b) Klatka :
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1
b1) Klatka, triceps
- Wyciskanie sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej rece troche wezej niz barki - głową w górę x1
c) Plecy :
- Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie,
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim,
- Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie x2
Zupelnie nie czuje powyzszych cwiczen niestety.
- Wznosy barków (szrugsy) x2
d) Barki :
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę,
- Arnoldki
e) Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka
g) Brzuch:
- wznoszenia kolan w podpoze i tzw. swieca.
Ze wznoszenia kolan chyba zrezygnuje, poniewaz strasznie mi chrupie w krzyzu. Nie czuje bolu ale jakos boje sie, co moze byc pozniej.. no chyba, ze to klasyczny objaw
Dzieki.
rediscover the web.
http://www.mozilla.org/products/firefox/