ładowanie ww

no witam jestem teraz na redukcji i chcialbym zastosowac ladowanie jakto powino wyglodac wzuce tutaj dietke jak co
Sniadanie 1

Ser grani 200 g

rzodkiew 100 g

platki owsiane 20g



Sniadanie 2

Tunczyk 120g

oliwa z oliwek 10g

Brokuly 300g



Obiad

Piers z kurczaka 200g

pomidor 200g

ogorek 200g

Podwieczorek

Tunczyk 120g

oliwa z oliwek 10g

Brokuly 300g

Kolacjia

Bialko 25g
czy mozna gainerem sie ladowac i czy przy tej diecie ladowanie cos zmieni czy nie konecznie jest ?

btw tranik jadam kolacja 5g i sniadanie 5g jak co

moze sie mysle, ale z jadlospisu to wyglada na CKD. Tu sie pojawia pytanie czy jestes na CKD czy na SKD. Bo jezeli na CKD to musisz sie ladowac, na SKD nie. Do CKD musisz miec odpowiedni plan treningowy. Poczytaj i zdecyduj na jakiej jestes diecie https://www.sfd.pl/temat161108/ .

Tak na marginesie jak do tej pory do tego nie miales takie planu treningowego jak tam jest napisany, to lepiej wybierz SKD .

planik tez wrzuce
1 przysiad 3 15

2 wykroki z hantlami 2 15

3 sciagania drazka wyciagu gornego do klatki 2 15

4 wyciskanie na klatke 3 15

5 wioslowania 2 15

6 wyciskania na barki 2 15

7 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15

9 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15

9 francuskie wyciskania w lezeniu 2 15

10 wspiecia na palce stojac 2 15

11 unoszenie leko ugietych nog 2 30

12 spinaie brzucha 2 30

taki mam na rzezbe teraz na mase mam inny btw no to cdk jest

Przeciez w tej diecie w ogole tluszczu prawie nie ma!

no co fakt to fakt ...
niezwrocilem wczesniej uwagi na ilosc tluszczow

ale to jest tylko plan ładowania
a tu trzeba tłuszcze do minimum a wegle do maksimum i z pewnoscia to ckd

imo: to dieta, do tego ma byc ladowanie
jakie ilosci b, tl, ww?

Nie zauwazylem.

słaba ta dieta Imo