Kilka pytan i plan do oceny HST

WItam. Ulozylem trening hst oto on i prosze o ocene :
KLATKA
wyciskanie plaska 2 serie
wyciskanie skos 1 seria
NOGI
Przysiady 2
Syzyfiki 1
cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1
PLECY
Wioslowanie 1
1
sztrugsy 1podciaganie sztangielka w opadzie
MC 1
BARKI
wyciskanie sprzed glowy 1
unoszenie sztangielek bokiem w gore 1
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1
BICEPS
unoszenie sztangi 1
modlitewnik jednoracz 1
TRICEPS
francuskie stojac 1
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 1]

I oto moje pytania.
1.Otoz na plecy podciaganie na drazku ( gdyz go nie mam )zastapilem podciaganiem sztangielka w opadzie jednak tych obu cwiczen nie moge robic gdyz nie bede w stanie na sztanfgielek nalozyc odpowiedniego ciezaru na 5 i 10 wiec czym moge zastapic to ??
2.na cwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem w gore i unoszenie sztangielek w opadzie tulowia wyszedl mi bardzo niski ciezar wzwiazku z czym tez nie bede w stanie nalozyc odpowiedniego ciezaru na 15 i 10 wiec czym moge to pozastepowac ?
3. W cwiczeniu na lydki gdzie klade ciezar na kolana nakladam 90 kg i juz mi sie ciezar konczy a tym ciezarem dam rade zrobic te 15 razy w zwiazku z czym nie mam jak zrobic 10 i 5 ? co zrobic z tym problemem ?
4. Czy mam przeplatac biceps z tricepsem ??
5. na brzuch wystarczy 3 serie brzuszkow max ?

Prosze bardzo o odpowiedz na moje pytania i ewentualna korekte planu hst. pozdrawiam

KLATKA
wyciskanie plaska 2 serie
wyciskanie skos 1 seria
*ok.

NOGI
Przysiady 2
Syzyfiki 1
cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1
*dodaj coś na dwugłowe, przysiady na zmianę z mc

PLECY
Wioslowanie 1
podciaganie sztangielka w opadzie 1
sztrugsy 1
MC 1
* przydałby się drążek
BARKI
wyciskanie sprzed glowy 1
unoszenie sztangielek bokiem w gore 1
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1
*ok.

BICEPS
unoszenie sztangi 1
modlitewnik jednoracz 1
* modlitewnik zastąpiłbym hantlami stojąc/siedząc

TRICEPS
francuskie stojac 1
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 1
* ok

1.Otoz na plecy podciaganie na drazku ( gdyz go nie mam )zastapilem podciaganiem sztangielka w opadzie jednak tych obu cwiczen nie moge robic gdyz nie bede w stanie na sztanfgielek nalozyc odpowiedniego ciezaru na 5 i 10 wiec czym moge zastapic to ??
* drążek jet konieszny do rozbudowy motyli na szerokość. Wiosłowanie sztangielką zastąp przyciąganiem końca sztangi

2.na cwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem w gore i unoszenie sztangielek w opadzie tulowia wyszedl mi bardzo niski ciezar wzwiazku z czym tez nie bede w stanie nalozyc odpowiedniego ciezaru na 15 i 10 wiec czym moge to pozastepowac ?
* na pewno nie będziesz mógł zrobić chociaż 3ech skoków? Jeśli nie, zostaje podciąganie sztangi wzdłóż tłowia.

3. W cwiczeniu na lydki gdzie klade ciezar na kolana nakladam 90 kg i juz mi sie ciezar konczy a tym ciezarem dam rade zrobic te 15 razy w zwiazku z czym nie mam jak zrobic 10 i 5 ? co zrobic z tym problemem ?
* możesz robić więcej powtórzeń (25-20-15-15), albo spróbuj robić na stojąco

4. Czy mam przeplatac biceps z tricepsem ??
*

5. na brzuch wystarczy 3 serie brzuszkow max ?
* dodałbym jeszcze coś na skośne brzucha

Na brzuch to wogóle poleciłbym ci ae6 weidera albo abs

dzieki billy za pomoc
mam tylko uwage co do bicepsów - dodaj w ktoryms cwiczeniu chwyt młotkowy - na glowe dluga bicepsa

Pepo

nie wiem czy syzyfki to dobry pomysł do zabawy z maxami?

"5. na brzuch wystarczy 3 serie brzuszkow max ? "
-- jeszcze dodam: nie rób tradycyjnych brzuszków tylko spięcia :D

a co do pleców to myśle, ze wiosłowanie na początek wystarczy

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-24 22:00:13