Carbo, Gainer, Bialko - dawkowanie ?

witam,
swego czasu mialem spore problemy z przybraniem na wadze, ale odkad biore bialko na noc i po treningu to mi sie jakos poprawilo i jestem calkiem zadowolony. Teraz zastanawiam sie nad Carbo albo gainerem zeby wegle uzupelnic po treningu. Pytanie tylko takie mam jak to najlepiej rozlozyc.

Wymyslilem sobie cos takiego:
wersja a)

- zaraz po treningu carbo
- po powrocie do domu bialko (ok 40 min po zakonczeniu cwiczen mi wychodzi)
- na noc bialko

wersja b)
- zaraz po treningu gainer (rezygnuje z bialka po treningu)
- bialko na noc

ktory wariant jest lepszy, a moze warto cos jeszcze zmienic? jak myslicie?


dodam tylko, ze diete mam w miare ok i na upartego to moglbym nawet wszystko dostarczyc naturalnie (dlatego w nietreningowe biore bialko tylko przed snem), ale cwicze w nieregularnych porach wiec trudno mi ustawic posilki tak aby zapobiec katabolizmowi miesni i po to wykorzystuje suple. Zauwazylem tez ze mam silny katabolizm w nocy wiec pewnie dlatego bialko przed snem mi tak pomoglo.

Tak jak napisał to ktos wczesniej, białko-gainer-carbo są to odzywki uzupełniające braki w diecie...w takim razie nie musisz sie za bardzo przejmowac jak wezmiesz cos w innej porze, nie robi to większej różnicy. Białko na noc jest oczywisice b.dobry rozwiązaniem, carbo zaraz po treningu. Gainer między posiłkami, po ok.40 min po treningu zamiast gainera zjedz odpowiedni posiłek potreningowy. Do carbo po treningu mozesz dorzucic, na przyklad: wafle ryżowe, lub chociazby banana Posiłek potreningowy jest jednym z najważniejszych w ciągu dnia (tak samo jak sniadanie) więc powininen zawierac odpowiednie ilosci weglowodanow i białka. Gainera wziąłbym po takim posilku miedzy nim a kolacja (na przyklad)

białko, carbo i gainer są po to aby uzupełnić Twoje braki w diecie

obie wersję są dobre - ale musisz je jeszcze ustosunkować pod kątem diety

no wlasnie w tym problem, ze tak na prawde to moglbym sie obejsc bez tych supli biorac pod uwage tylko diete calosciowo - chodzi tylko o to ze nie za bardzo jestem w stanie dostarczac odpwiednie skladniki o odpowiedniej porze.
w kazdym razie dzieki za odpowiedz - ktory wariant uwazasz za bardziej skuteczny (gainera wziolbym takiego 20bialka na 80wegli).
sog poszedl

oba dobre, ale skoro mam się ustosunkować to pierwsza opcja

dzieki za pomoc... soga juz dalem wczesniej

druga opcja poprawna

po powrocie normalny obfity w weglowodany i bialka posiłek potreningowy

Dokładnie, wersja pierwsza. Natychmiast po treningu carbo, po około 30 min białko, a po około 30, 40min pelnowartościowy posiłek
Chyba, że bardzo trudno przybierasz na wadze i nie masz problemów z odkladającym sie tłuszczem, to w takim wypadku może być wersja druga

pozdro

ja to widze tak:

bezposrednio po treningu :carbo
40 minut po :posilek (jak mozesz jak nie to gainer)
noc :bialko

j/w
tzn
po treningu carbo
30-40min po posiłek(ew.gainer)
na noc białko

kurcze i znowu kazdy ma inne zdanie
z tego wszystkiego chyba zdecyduje sie na opcje carbo + posilek z zamiennikiem na gainer. to mi sie wydaje najbardziej logiczne biorac pod uwage moje potrzeby.
dzieki za pomoc. sogi daj wszystkim
pzdr

Wersja C/ Orazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo po ok 30min normalny posilek.