POCZATKUJACY PROSI O RADE+trening,suplementy itd.

Witam serdecznie
Jestem nowym użytkownikem tego portalu i bardzo się cieszę, że do niego trafiłem.
Ale do brzegu
Mam 35 lat, jestem szczupłej budowy, ale brzusiu się pojawił-zwalcze go:-/
Biceps-35cm, klata-101cm,barki-121cm
Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was zapytac o kilka spraw, w żołnierskim skrócie:

CELEM MOICH ĆWICZEŃ nie jest zwiększenie masy(ważę 74kg przy wzroście 175cm)lecz lekkie podkreślenie marnego
dotychczas umięśnienia. Chociaż kilo lub dwa może przybyć.

CZASu mam zaledwie na 3treningi w tyg-czasem i rzadziej + rano brzuszki "6 Weidera"

DIETA- przestrzegam, staram się stosować do wszystkich założeń diety niskowęglowodanowej.
do cholerci nie mogę już zwiekszać swojego brzucha bo zaczynam wygladać jak....

PLANOWANY TRENING (realizowany także dotychaczas)
-klata, triceps, (ok1,5 godz) - wtorek
-barki,motyl,biceps, (ok1,5-2 godz)- czwartek
naprzeminnie: wt, czw, niedz----->

SUPLEMENTY:Do tej pory nie używałem. Zamierzam kupić w sklepie sfd
SUPER PROTEIN 80 2500 g
OLIMP Profi Whey Mass2500 g

DAWKOWANIE
_______Dni poza treningowe:
SUPER PROTEIN 80-w ciągu dnia x 1raz (ok godz 13) + 1 przed snem
OLIMP Profi Whey Mass2500 g :- rano po przebudzeniu ok 30 min przed śniadaniem.
_______Dni treningowe:
SUPER PROTEIN 80- 1raz przed snem
OLIMP Profi Whey Mass2500 g :- rano po przebudzeniu ok 30 min przed śniadaniem+ 1 godz przed treningiem

Czy to jest wystarczająca ilość? Czy trzeba jeszcze coś dokupić.Jakieś witaminy?
Od kwietnia planuję kreatynę przez ok4-6tyg.
Na lipiec zamierzam nie meć juz opony na brzuchu i trochę lepiej wygladać.

NIE POTRZEBUJE CUDÓW ANI MONSTRUALNYCH WIELKOŚCI MIĘŚNI

Bardzo proszę o pomoc i udzielenie odp.
pozdrawiam AGENT J-23

a wszyskim pomyślności w Nowym Roku))

НИЕ МА што.pomyślcie

A6W robisz po sniadaniu? Najlepiej by bylo po posilku bo na czczo bedziesz palil i tak wymeczony juz po katabolizmie nocnym miesien

Dieta. Chodzi o low-carb? W takim razie gainer odpada, chyba ze potrzebny w dni ladowan.

Trening nie uwzglednia nog i plecow

Bialko bierz w zaleznosci od brakow w diecie.

A reszta siiii. Pozdro!

Uwidocznienie mieśni moze cos na rzeźbę - HMB

Dzięk ss666(niezły Nick)
A6 Weidera ze względów na brak czsu robie przed śniadaniem ale mogę je zacząć robić przed snem?
Tego bulka OLIMP Profi Whey Mass zamierzam wchłaniać zawsze przed śniadaniem i dodatkowo tylko w dniach ładowań nie jest takim max geinerem-Ale co odradzasz? Myślisz, że ta pasza tak ostro może zatłuścić, chcę ją używać jako uzupełnienie diety, łacznie w pracy:-0(może w zamian coś innego a z SP80 nie chcę rezygnować)Na czym polega ditea low carb, gdzie o niej mozna coś poczytać.
Trening:
Na nogi na razie musi wystarczyć rower.
Plecy robie przy barkach
Czy ten trening i to co napisałem jest sensowne.
Dzięki z odp

CZeść.
1sza moja rada na brzusio. Zamiast robić brzuchy z samego rana lepiej idź pobiegać (wiem z mojego doświadczenia że na oponke to najlepsze aeroby są),brzuchy oczywiście też rób-najlepiej chyba co drógi dzień.
2.białko jak najbardziej jest wskazane,i stosój je wedla zaleceń.
3.Piszesz,że nie zależy Ci na masie,tylko na UWIDOCZNIENIU mięśni,a podajesz, że od kwietnia chciałeś kupić kreatyne,które to Cie jeszcze bardziej zaleje i masy Ci doda.W Twoim przybadku to chyba l-karnityna.
4.NO i barki,motyl (plecy) i biceps to chyba za dużo jak na jednym treningu-szkoda więc że jeszcze jednego dnia nie jesteś w stanie wygospodarować-ale na te dwa dni w tygodniu niech jużbędzie.
5.I w seriach rób raczej większą ilośći powtórzeń.Może być nawet do 15
no i powodzenia

hrhr
A6W zaraz przed snem to tez nie najlepszy pomysl Nie moglbys wygospodarowac troche czasu przed kolacja?
https://www.sfd.pl/temat161108 tu jest link do low-carbu
IMO wysilek na rowerku rozni sie troche od tego na silce, rowerek to bardziej aeroby a nie wysilek silowy.
Co do treningu to proponowalbym tak: tric+klata, bic+plecy, nogi+barki
Z supli moglbys sprobowac hmb 3g dziennie, trec ma w serii vip calkiem tanio 300kapsow za 100zl

A co myślicie o takim rozwiązaniu(w oparciu o Wasze info i rózne artyk.)

NIEDZIELA-klata, triceps,50%/50%;- trening start ok 11.00
WTOREK-biceps, plecy,50%/50%;- trening start ok 18.30
CZWARTEK-barki, klata(jest słabiutka),60%/40%; - trening start ok 18.30
co prawda klatka sie powtarza w cyklu 7 dniowym ale mam ją słabiutką. Na nogi przyjdzie czas.

SUPLEMENTY:
DAWKOWANIE
_______Dni poza treningowe:
SUPER PROTEIN 80-w ciągu dnia x 1raz (ok godz 13) + 1 przed snem
OLIMP Profi Whey Mass2500 g :- rano po przebudzeniu ok 30 min przed śniadaniem.
_______Dni treningowe:
OLIMP Profi Whey Mass2500 g rano po przebudzeniu ok 30 min przed śniadaniem+ 1 godz
przed treningiem, SUPER PROTEIN 80- 1raz przed snem po treningu
Ile czasu musi minąc po spożyciu używki do posiłku? Czy można po niej jeszcze coś jeść.-----------
Cały czas to samo wałkuje ale lubie mieć sprawy podopinane
Jeśli Wam jeszcze wytrwałości i cierpliwości wystarczy to pomóżcie. POMOŻECIE...)

ss666- jak będe pełnoprawnym użytkow. forum masz SOGA
Pietrov - dzieki, Kozacki Nick

czyli trening niech będzie-godziny muszą być takie żebyś miał ochote ćwiczyć.Co do posiłków ważną sprawą jest, że organizm przyswaja jednorazowo 30g. białka,więc odżyweczka na noc białkowa wystarczy.Generalnie najlepiej spożywać posiłki w odstępstwie czasu co 3 godziny,bo po 3 godzinach organizm jest gotowy do następnej porcji białka-tak mówią Ci co się znająno i nic nie piszesz o diecie,a to jest najważniejsz!!!ale o tym już jest dużo napisane więc na pewno znajdziesz to co chcesz.
ps. co tak uparłeś się na OLIMP Profi Whey Mass2500. to ma trochę węglowodanów a ty nie chcesz przybierać na wadze i w dodatku chcesz się pozbyć oponki- a ta odżyweczka Ci nie pomorze.jak jeszcze nie kupiłeś jej to ja radze jakieś aminokwasy np. bcaa, lub zupełnie inny produkt HMB, z tym że on jest stosunkowo drogi i trzeba go najmniej 3 miechy non stop stosować.

Jesli te procenty to proporcje miedzy iloscia cwiczen na rozne partie miesni, to powinienes zwiekszyc ilosc cwiczen na wieksze grupy kosztem mniejszych. A reszta jest juz chyba lux. Zamiast dawac mi soga wejdz na www.pajacyk.pl i www.polskieserce.pl  pozdro

Pietrov ale mi namieszałeś z tym OLIMP Profi Whey Mass2500.
Myslisz, że BCAA będzie lepszy zamiast tego OLIMP Profi Whey Mass2500? A co myślisz o OLIMP L-KARNITYNA, a za SP80 - OLIMP Pure Whey 80 lub OLIMP Pure Whey Isolate 95: (te dwa ostatnie to czyste białka).
Kurka za dużo tego wszystkiego.
Sprawdziłem to BCAA i oprócz tego że zalecany do odchudzania to co on daje. INTERESUJE MNIE PRAKTYKA. A wyjanśnienia w sklepach są dal mnie zbyt mało zrozumiałe.
Wracając do Profi Whey Mass2500 to z drugiej strony nie mogę przecierz zupełnie wyeliminować węglowod. A może wystarczy poprostu umiar.Finansowo mogę dzwignąc te produkty tzn BCAA, SP80 i OLIMP Profi Whey Mass2500.

Licze na podpowiedź mądrzejszych
Paszę zamierzam zamówiić jutro w sklepie sfd. Czy to dobry wybór????
J-23

Sądze, że w Twoim przypadku bcaa będzie lepsze od whey mass. Bcaa w zależności od treningu daje mase siły czy rzeźbe. Z doświadczenia polecam bcaa treca!!Wiesz jeśli masz kase to sobie dorzuć l carnityne-zawsze pomoże.i przede wszystki najlepsze z białek są izolaty więc jeśłi masz kase to sobie zakup OLIMP Pure Whey Isolate 95 w zamian za koncentratSP80-ja bym sobie kupił. W sfd nie zamawiałem-ale czemu masz nie zamówić??
Węglowodany to sobie (jak i białko)-dietą reguluj. W ,,odżywianiu,, są przykładowo diety,to poczytaj uważnie.