PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZmieniony przez - larik w dniu 2004-12-29 12:31:19
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
o, widze że niekwestio był szybszy
Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-28 23:27:11
tylko upór sprawi że będziesz wielki.
jak masz doradzac takie glupoty to nie doradzaj w ogole....
Moje fotki:
http://www.sfd.pl/temat188375/
pozdrawiam
tylko upór sprawi że będziesz wielki.
ile masz lat:
wzrost:
waga:
staż:
jakim sprzetem dysponujesz:
jaki był twój ostatni plan treningowy:
kiedy miałes ostatnią regeneracje:
cel:
przeciwskazania:
dieta:
wymiary:
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
tylko upór sprawi że będziesz wielki.
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
wzrost: 175 cm
waga: 60 kg
Dopiero zaczynam ćwiczyć. Sprzęt - mam dostęp do siłowni, w domu hantle. Cel to uzyskanie lepszego wyglądu i siły. Przeciwskazań nie ma. Dieta - bez odżywek, jem co chce (mam dobry metabolizm ), głównie produkty zawierające białko. Mój plan treningowy - 5 serii (ćwiczenia hantlami, 30 pompek, znowu hantle). Ostatnia regeneracja wczoraj.
A wymiarów dokładnych nie znam. Podam jutro.
TRENING:
pon: klatka-triceps
klatka
-wyciskania na plaskiej 12<10<8
-wyciskanie na skosie w gore 12<10<8
-rozpietki 3x10
triceps
-wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10
-pompki w podporze tylem 2x15
sr: plecy-biceps
plecy
-sciaganie drazka do klatki 12<10<8
-wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8
-sklony na lawce rzymskiej 3x15
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
-modlitewnik ze sztangielka 2x10
przedramie:
-uginanie nadgarstka hantelka 4x10
piatek: nogi-barki
nogi
-przysiady ze sztanga 12<10<8<6
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20
barki
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x8
-wyciskanie sztangi 12<10<8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x8
-szrugsy ze sztangielkami 3x15
na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i bóle w przedramieniu
Owocnych treningów
dni do wyboru w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
tylko upór sprawi że będziesz wielki.