Ćwiczenia

Jakie ćwiczenia polecacie na ręce (głównie bicepsy oraz mięśnie przedramion), mięśnie brzucha i klate?

Wielkie dzięki za rady . Na pewno się przydają.

Zmieniony przez - larik w dniu 2004-12-29 12:31:19

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/, klatka napewno wyciskania, barki tez wyciskanie, plecy wiosłowanie i drązek,nogi przysiady, biceps uginanie rąk ze sztangą,triceps jakies francuzkie,przedramie uginanie nadgarstka...to są tylko te podstawowe cwiczenia na mase reszte masz w tym atlasie i ładnie są tam opisane,miłego czytania

na bicepsy tutaj https://www.sfd.pl/temat43126/ , przedramiona tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 , brzuszek tu https://www.sfd.pl/temat144665/ , a na klate jak kto woli, polecam atlas %-D
o, widze że niekwestio był szybszy

Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-28 23:27:11

oak polecasz chlopakowi ktory dopiero zaczyna przygode z kulturystyka ...robienie treningu na typowa stagnacje...
jak masz doradzac takie glupoty to nie doradzaj w ogole....

oo widze że ktoś tu jest do mnie uprzedzony jakoś nie zauważyłem żądnych informacji z których wynika że larik jest początkujący, jedyne co moge wnioskować to to że jest początkujący na forum, a swoją drogą jak tam zdjęcia twojej postury??, zamieściłeś już je może, by można je było porównać z fotkami niekwestio ??

LARIK napisz cos o sobie a pomozemy ci w ułozeniu treningu i doboru cwiczen
ile masz lat:
wzrost:
waga:
staż:
jakim sprzetem dysponujesz:
jaki był twój ostatni plan treningowy:
kiedy miałes ostatnią regeneracje:
cel:
przeciwskazania:
dieta:
wymiary:

a swoją drogą larik prosił o ćwiczenia a nie o plan treningowy, jeżeli chce plan i dopiero zaczyna swoją przygode z kulturystyką, to możesz być spokojny fenix... , że zostaną mu udzielone odpowiednie wskazówki

ja bym był ciekaw jaki fenix... by mu plan walnoł...(pewnie Colemana)

wiek: 15 lat
wzrost: 175 cm
waga: 60 kg
Dopiero zaczynam ćwiczyć. Sprzęt - mam dostęp do siłowni, w domu hantle. Cel to uzyskanie lepszego wyglądu i siły. Przeciwskazań nie ma. Dieta - bez odżywek, jem co chce (mam dobry metabolizm ), głównie produkty zawierające białko. Mój plan treningowy - 5 serii (ćwiczenia hantlami, 30 pompek, znowu hantle). Ostatnia regeneracja wczoraj.
A wymiarów dokładnych nie znam. Podam jutro.

widze ze fanix nie garnie sie przedstawienia koledze drogi w zdobywaniu masy i siły wiec ja to będe musiał zrobić...(pewnie młody by ci odrazu koksy wcisnoł ) tego co napisałem w nawiasie nie bierz larik do siebie to do fanixa... co do ciebie to proponuje ci lektórke https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening michaila jest tam wszystko łądnie opisane co na początek,pewnie ACT trening ogólnorozwojowy a pózniej trening dzielony ja ci juz moge napisac taki dobry trening dzielony, jak bedziesz chciał to bedziesz go stosował po tym czasie wprowadzajacym czyli treningu ogólnorozwojowym
TRENING:
pon: klatka-triceps

klatka
-wyciskania na plaskiej 12<10<8
-wyciskanie na skosie w gore 12<10<8
-rozpietki 3x10

triceps
-wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10
-pompki w podporze tylem 2x15


sr: plecy-biceps

plecy
-sciaganie drazka do klatki 12<10<8
-wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8
-sklony na lawce rzymskiej 3x15

biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
-modlitewnik ze sztangielka 2x10

przedramie:
-uginanie nadgarstka hantelka 4x10
piatek: nogi-barki

nogi
-przysiady ze sztanga 12<10<8<6
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20

barki
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x8
-wyciskanie sztangi 12<10<8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x8
-szrugsy ze sztangielkami 3x15

na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i bóle w przedramieniu
Owocnych treningów

dni do wyboru w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne

niekwestio ma racje, na początek ACT, a co do treningu to całkiem fajny dla początkującego, nie obciąża kręgosłupa, brak ćwiczeń szczególnie kontuzjogennych, teraz pozostało tylko poczekać na uwagi Pana fenixa...