Trening na mase - bardzo prosze o pomoc!

Witam!

Od miesiaca walcze o mase. Niestety, zrobilem 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg.

Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za ciezki i za duzo spalam? Z drugiej jednak strony przez ten miesiac widze pewne przyrosty w miesniach. Moze miesniej rosna, za to spalam duzo tluszczu i stad caly czas ta sama waga? Moze jem za duzo bialka? Czytalem, ze bialko przyspiesza metabolizm i mozna na nim nawet schudnac... Nie wiem, doradzcie mi prosze. Z gory dziekuje za wszystkie porady!

Ponizej podaje moj trening i diete:

[[[[ Trening ]]]]

Ponidzialek:
--------------------------

Klatka:
Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 x 8
Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 x 8
Rozpietki sztangielkami na laweczce poziomej 4 x 10

Triceps:
Waskie wyciskanie sztngi na laweczce poziomej 4 x 8
Francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy 4 x 10
Pompki tricepsowe 4 x 10

Przedramie:
Uginanie nadgarstkow podchwytem 4 x 10
Uginanie nadgrastkow nachwytem 4 x 10

Srode:
----------------------------

Grzbiet:
Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10
Sztrugsy 4 x 10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce skosnej 4 x 10
Uginanie ramion ze sztangielka na kolanie 4 x 10

Piatek:
-----------------------------

Barki:
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8
Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 8

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4 x 10
Prostowanie nog na maszynie 4 x 10
Wznosy na palce ze sztanga na barkach 4 x 10

[[[[ Dieta ]]]]

7.30 - Jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem
10.00 - Kanapki z wedlina drobiowa/twarozkiem/tunczykiem
13-14 - obiad (jako, ze ten jem w szkole nie mam duzego wyboru,
ale zawsze jest to mieso z kasza lub ziemniakami i warzywami)
16.30 - Piers kurczaka z ryzem i warzywami
18-19 - TRENING
20.00 - Piers z kurczaka z ryzem i warzywami/tunczyk z ryzem i kukurydza
21.30 - Makrela z pomidorem i chlebem razowym

tak IMHO rano powiniennes zjesc cos wiecej niz 3 jajka i szczypiorek, troche wegli sie przyda, pomiedzy posilkami jako przekaske zjedz troche orzechow, nasion itp...

pozdrawiam Rafal

Może rzeczywiście czas zmienic trening, mieśnie mogły zdążyć sie przyzwyczaić do dytychczasowego, musisz zwiększyc ciezar, może liczbe powtórzeń, trudno na razie mi cokolwiek powiedzieć, daj coś więcej o sobie-pełne wymiary, przede wszystkim swój staż i jak długo jedziesz na tym konkretnym planie.

Trening ten jade dokladnie od 2 grudnia. Biceps ok. 36 cm (rozgrzany 38). Klatka 105 cm (108), udo 60 (62). Cwicze od czerwca 2004 ale mialem przerwe w w wakacje, poza tym przedtem nie mialem opraowanego planu i diety. Z okreslonym planem treningu i dieta cwicze dopiero okolo 2 miesiecy. Nie bralem dotad zadnych odzywek ani suplementow. Na klate biore 70kg, barkow nie sprawdzalem, w martwym ciagu ok. 90kg.

nie musisz srać masa to masa zostaw ją w sobie

możesz przejść CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I michaila https://www.sfd.pl/temat169634/
Możesz od przyszłego roku zacząć brać jakiegoś gainerka ewentualnie no i pamiętaj żeby dużo jeść to tyle

Co do planu troszeczkę bym pozmieniał:
- progresja w ćwiczeniach złożonych (12<10<8 =8 lub <6, w przysiadach 5 serii, pierwasza 15 powt.)
- w ćwiczeniach łydek i przedramion więcej powtórzeń, 20-25
- proponuję wyrzucić pomki tricepsowe (za dużo serii na triceps, aż tyle nie potrzeba)
- Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 - chodzi ci o wiosłowanie? Jeśli tak, to zrezygnowałbym z jednego, a dodał podciąganie szerokim nachwytem i coś na prostowniki
- nie masz niczego na dwugłowe ud

Pewnie nie muszę C już mówić, żebyś w dni treningowe jadł więcej węglowodanów. Jeśli widzisz przyrosty masy mięśniowej spadek tłuszczowej, to waga może się nie zmieniać.

Radziu16, billy_kid - SOG

Gainerka chyba kupie, wprowadze jeszcze poprawki billy_kida do planu...

Ktos ma jeszcze jakies pomysly?

Ja ze swojej strony chcialbym dodać coś o tej wadze :P Mam to samo, rano na czczo waże 58 kg a po południu 60, a chodzi o to, że w nocy nic nie jemy nie :D i nie pijemy, prawda?? No a więc w naszym organiźmie spada poziom wody i m.in. dlatego jestesmy te 2 kg chudsi :P ale jeszcze w żołądku pusto to wiesz :P tesch mniejsza waga, pozdrawiam, a ja zapraszam do Cykliczności Michaila :D mi się bardzo podoba ta akcja :D Pozdrawiam i wesołych świąt

To jest jasne, ale mimo to przez ten miesiac chyba powinno wejsc troche tkanki miesniowej i tluszczowej, ktora przez noc przecie az tak bardzo nie spada, prawda? Wesolych Swiat tobie takze!

Ja zamiast przytyć schudłem :P ale myśle że tak musi być narazie, bo organizm musi się z deczka zaadaptować do nowego wysiłku :D

Polyester zwieksz podaz kalorri o 500ckal dziennie i masa znów bedzie rosła .

w Diecie twki Twoj problem