... plan do oceny i... do poprawy? :)

... zamieszczam na obrazku diete ktorą ulożyłem przed... chwilą? ... przed chwilą napisałem się na pół strony A4, i jak dałem "wyślij" to mi się skasowało i zaraz będe płakał no to teraz do rzeczy
pytanko do tej mojej diety: co poradzicie do jedzenia o godzinie 20 i co poradzicie jesc do treningu na siłę. czego jesć więcej? białka ? a może tłuszczu ? i co jeszcze można dodać do tego, a może coś odjąć ? to jest taka moja przykładowa dieta. nie mam zamiaru jesć tego samego przez 5 tygodni będe "podmieniał" produkty na inne o podobnych właściwościach nie podawałem ile czego jeść, np. ile jeść chleba i sera w nim zawartego w gramach albo w... miligramach ? na to przyjdzie czassssss :) podpowiadajcie, i oceniajcie w skali 1-10

posilek przedtreningowy to wogule pomylka, potrzebujesz tam zjesc wegle zlozone, bialko i troche zdrowego tluszczu (np. oliwy z oliwek -dodawaj ja do wiekszosci posilkow), jedz tez tluste ryby min 3x tydzien, o 20.00 - rybka, serek, drob moze byc z olejem lnianym lub oliwa, jedz warzywa do wiekszosci lub wszystkich posilkow, rano jak platki to tylko owsiane a zamiast mleka lepszy ser bialy chudy, mozesz dodac tez owocow suszonych zeby bylo smaczniejsze, aha i policz swoje zapotrzebowanie i rozpisz wszystko na gramy

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-02 20:46:52

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-02 20:48:57

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-02 20:49:42

słaba i mało dokładnie rozpisana

Nie slabo miernota,poczytaj post o ukladaniu diety na mase

fakk.... zapomniałem o.... o posiłku przedtreningowym jak ja tak mogłem :P wiedziałem że czegoś tam brakuje :)

Chodz bys nie weim co wzucil diety nie uratujesz

uratujesz uratujesz zamiast chleba dawaj czesciej kasze, ryz brazowy + uwagi wyzej. popraw i daj jeszcze raz bo robic od poczatku to sie chyba nikomu nie chce...

Tak ogolnie to wszystko od nowa. Zapotrzebowanie w ogole sobie wyliczyles? Cos malo tego wszystkiego.

heh przepraszam was chłopaki, ale wczoraj jakiś zamieszany bylem a dzisiaj nie bede miał czasu noc poprawić w tej "wspaniałej" diecie bo malujem siłownie a posiłek o 9 10 i o 12 to to są posiłki w szkole, co mi poradzicie brać do szkoly do jedzenia? tylko nie mówcie że mam brać zupe ogórkowa czy coś

kanapki albo zarcie w pojemnikach

Orzechy i np kefir do tego.

Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-03 15:29:44