Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

Zauwazylem to wczesniej i wczorajsze wyjscie mi to tylko potwierdzilo ze na tluszczu mozna wypic wiecej nawet duzo wiecej heee oczywscie niepochwalam picia i wogole:)

mozna raz na jakis czas

Na dzien dzisiejszy wrzucam jedna porcje izolatu bo przy wadze 103kg chyba jednak zaduzo spozywam bialka.I zamnienie jedna porcje miesa wieprzowego na makrele (bylby losos zamiast niej ale 25 zl za kg troche duzo).Kluczem w tej diecie zeby przytyc na dzien dzisiejszy wydaje mi sie regularne doladowanie mimo zjadnaia 100g wegli duzej ilosci tluszczu bialka w moim przypadku tyje sie wolno raczej stala waga doladowujac sie waga wzrasta i trzymajac znowu stala diete trzymamy to co przytylismy podczas ladowania (miesnie staja sie pelniejsze) ja narazie przejde raz w tygodniu ze 100g wegli na 200g,czyli codziene menu + w ciagu dnia czekolada i przed snem 50 g wegli zlozonych.Duzo jem warzyw ostanio troche grejfruta cytrny do herbaty ale wogole nielicze wegli z tych produktow.

mozesz ladowanie zrobic wieksze

poprawka wyrzucam:)

Ale zrobic wieksze przy zachowaniu tej samej ilosci tluszczu czy juz tluszcz obciac? bo cos mi sie wydaje ze moze pas spuchnac:)

polecam ci sprobuj tak 2g bialak na kg wagi do 60g tluszczu i okolo 8-10g ww na 2 dni (w tym ze w 1 wiecej ww a w drugi mniej )

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-30 12:09:24

witam
zastanawialem sie nad przejsciem na ta diete, wyliczylem sobie wszystko i wychodzi tak :
- zapotrzebowane 2164 kcal + 1200 kcal = 3364 kcal
- 180g b
- 100g ww
- 246g t
diete jeszcze dopracowuje chce zaczac od stycznia
tylko jeszcze jedno po ostatnim cyklu masowym troche sie oponka powiekszyla +2cm jest teraz 86cm :( i mnie to jakos denerwuje nie jestem zbytnio odtluszczony tylko ta oponka i tu sie zastanawialem czy nie zrobic np 1 miesiaca diety ckd a pozniej przejsc na low carb i jechac na mase ?
diete wrzuce pozniej , pozdro

calkowite zalozenia oki

a oto dietka przykladowa :
1. twarog poltlusty + kromka chleba + oliwa z oliwek + slonecznik

2. jajecznica na smalcu + kromka chleba + oliwa z oliwek

3. tunczyk (w wodzie , w sosie wlasnym jaki??) + warzywa(ogorek, pomidor,rzadkiewki) + oliwa + slonecznik

4. kabanosy lub ryba + slonecznik + orzechy

5. na noc odzywka bialkowa

jakie produkty mozna do tego dorzucic , wymienic?? ilosci w gramach nie podaje ale mam to wyliczone tak zeby bylo gut
no i co z ta moja oponka i dieta ckd ? jestem w stanie zrzucic powiedzmy 3kg i 3cm w pasie wciagu miesiaca ?? pozdro