Przykładowe diety

Dlatego napisałem że założenia jego diety są OK i poprawki zakładające zmniejszanie ilości białka i zwiększanie ilości ww nie jest w jego przypadku uzasadnione.

tez mi sie wydaje ze lepiej nie zwiekszac od razu ww, zeby sie nie zalac
choc kumpel mowi ze nie ma to jak sie zalac :P

Zalać się tak szybko nie zlejesz ale mimo to lepiej startować z tego pułapu. A jak u Ciebie z innymi rodzajami aktywności fizycznej?

hmm
trening 3 razy w tygodniu po okolo 1-1.15 godziny
raz na dwa tygodnie pilka nozna
do wrzesnia (przed kontuzja stopy) bieganie 5 razy w tygodniu, ale od drugiej polowy wrzesnia juz nie

Spokojnie
jakbyś miał skłonność do odkładania tłuszczu to można by się bać tych 6g wegli
ale jeśli jesteś z natury szczupły - bez obaw możesz zwiekszyć podaż ww

Jeszcze jedno pytanko czy w te 5g ww wliczone jest Carbo po treningu? Jeżeli nie na początek proponuje następujący kompromis: w dni nietreningowe zostajesz przy 5g, a w treningowe po treningu spożywasz Carbo w zalecanej dawce 1g/kg masy ciała

Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-11-28 18:27:23

Mam do was ogromną prośbę... Czy moglibyście mi zaproponować jakąś odpowiednia dietę na zmniejszenie tkaki tłuszczowei i rozbudowę mięśniowej... Mam 17 lat(za 3 miesiace bedzie 18lat) 173 cm wzrostu i waże 68 kg. Trenuję karate 4 razy w tygodniu łacznie około 11-12 godzin tygodniowo (ćwiczę w nastepujące dni i w takich godzinach: wtorek 17.00-21.20, środa 18.00-19.30, piatek 17.00-21.30, sobota 12.15-14.00) Do tego zastanawiam sie nad chodzeniem na silownie tak 2 lub 3 razy w tygodniu po godzinie badz poltora... Z gory zdiekuję za pomoc... Bede niezmiernie wdzieczna...

juz zdecydowalem dokladnie tak jak napisales, po prsotu w dni treningowe dochodzi carbo :)

Mam pytanie. Wstaję o 8.00, wypijam o 8.30 Super mass a o 10.00 zaczynam trening. Po treningu też zarzucam super mass a pierwszy posiłek jem ok. 13-14. Jaka jest wasza opinia.Czy jeść coś z rana czy przed treningiem? Wstawanie wcześniej odpada ponieważ kładę się spać ok. 12.00-1.00.

ja bym zjadl pelnowartosciowe sniadanie(zależne od diety)
po silowni od razu odzywke
i za jakies ~30min posilek