ilość kalorii z ww przypadajacych na 1g białka: 9.1
6 posiłków dziennie, zakladam, ze przed snem ostatnim posilkiem bedzie sojavit 85 olimpu, wiem ze wolnowchlanialny i ze sa lepsze bialka ale na razie mam to wiec musze je wykorzystac
CO O TYM SADZICIE? szczegolnie prosze o opinie ekspertow takich jak p. Szukala czy Ambroziak :)
trening 3 dniowy od poniedzialku zmiana na jeden z planow od pana szukaly ze stron apz :)
Szacuny
42
Napisanych postów
3768
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
113277
ja podalem tylko przyklad- jesli ktos ma chec to jak najbardziej , tylko wszystko nalezy kontrolowac i wiedziec co sie robi i jak aby nie przesadzic i w odpowiednim momencie przystopowac
Top Dog
If you wanna job done right you must do it yourself
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
Trening 3 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza i jezeli ci taki typ czestotliwosci odpowiada to nie ma zadnych przeciwskazan.
Dieta rowniez jest ok - szczegolnie jako baza do ktorej bedziesz mogl sie odnosic i wprowadzac ew. poprawki. Stosuj ta diete przez okres 2 tygodni i obserwuj wyniki.Jezeli masa nie bedzie rosnac to proponuje takie zmiany:
-zmniejszenie ilosci bialka do 2g/kg
-zwiekszenie ilosci weglowodanow do +6g/kg[w zasadzie moglbys to zrobic juz od momentu stosowania diety]
-zwiekszenie ilosci tluszczow do 1.5g/kg
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
domyslam sie ze zwiekszenie wegli i tluszczy aby zwiekszyc ilosc kalorii a wiec energii i dac nadbudowe
ale czy nie wyjdzie z tego tluszczyk?
no i dlaczego zmniejszac ilosc podstawowego budulca jakim jest bialko???
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
domyslam sie ze zwiekszenie wegli i tluszczy aby zwiekszyc ilosc kalorii a wiec energii i dac nadbudowe
ale czy nie wyjdzie z tego tluszczyk?
>>>> Dokladnie po to. Wlasnie z obawy o ten "tluszczy" poczatkowo stosujesz diete taka jaka sam napisales i obserwujesz efekty. Jezeli masa miesniowa bedzie rosla w zadowalajacym tepie to naturalnie, ze wtedy nic nie zmieniasz i zostawiasz tak jak jest. Ale jezeli wszystko bedzie stalo w mniejscu to zwiekszasz tluszcz lub weglowodany. 9.1kcal na 1g bialka to naprawde malo. Zwkle w dietach typowo "na mase" masz ok. 15-23kcal na 1g bialka
no i dlaczego zmniejszac ilosc podstawowego budulca jakim jest bialko???
>>>> Zmiejszasz poniewaz 2g/kg jest iloscia wystarczajaca dla "naturalnego" kulturysty, a wieksza ilosc bialka nie przyczynia sie do wiekszego wzrostu masy miesniowej. Nadmiar bialka moze i takze utrudnic zdobywanie masy miesniowej.
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
Zgadzam sie ze wszystkim jak najbardziej ale...
Zwiekszylbym ilosc weglowodanow, jezeli ma byc to dieta masowa, potrzeba wiecej energii. Mysle ze 6g na 1 kg mc to jest ilosc bardziej minimalna, ze wzgledu na Twoja wage.
Co do białka to nie musisz ograniczac, lecz obserwuj swoj organizm, mysle ze jest to ilosc "w normie"
sojavit jest bardzo dobrym uzupoełnieniem diety, lecz mimo wszystko nie radze go zbyt dlugo stosowac i po pewnym czasie suplementacji zmienic na jakis inny rodzaj białka: np jajeczne, bądz jajeczne i serwatkowe(System Protein 80)
Szacuny
42
Napisanych postów
3768
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
113277
widze longrunner ze zalozyles osobny temacik
co do linka to bardzo dobrze wybrales- chciales porady ktoregos z ekspertow a tamta strona nalezy do D.Szukały wiec tamta dieta jest jak najbardziej ok. Z iloscia bialka mozesz pokombinowac i zwiekszyc do 2 gram ale jak juz ktos wczesniej napisal maksimum i tej dawki nie przekraczaj. Na Twoim miejscu zwiekszyl bym podaz weglowodanow i tluszczy a bialka spozywal okolo 1,5 grama/kg i jesli zobaczysz ze nadmiernie sie zalewasz i przybierasz tluszczu wtedy obetnij wegle a zwieksz bialko
Top Dog
If you wanna job done right you must do it yourself
Szacuny
28
Napisanych postów
5177
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
43039
Wstępne założenia ok.
Zacznij sobie z tymi proporcjami i kalorycznością, a jak będzisz stał w miejscu, to dokładaj węglowodanów. Faktycznie jest ich troche mało. Napisałeś że ilość kalorii z ww przypadających na 1g białka to 9,1, a kaloryczność białka na 1g to 4kcal czyli wychodzi nieco więcej niż 2:1.
Jeśli wolisz wolniej i czyściej rób tak, a jeśli nie będzie szło stosuj się do rad j.w.