DIETKA + mała SUPLEMENTACJA do OCENY

Co powiecie na taki rozkład dietki:
(23 lata, 178cm, 76kg, tluszcz 13%, cel: masa, trening: 3 (zwiekszyc?) razy w tygodniu)

ZAŁOŻENIA DIETY:
białko: 2,2g/kg = 167g
węglowodany: 5g/kg = 380g
tłuszcze: 1g/kg = 76g

KALORIE:
białko: 669 kcal
węglowodany: 1520 kcal
tłuszcze: 684 kcal
RAZEM: 2873 kcal

ilość kalorii z ww przypadajacych na 1g białka: 9.1

6 posiłków dziennie, zakladam, ze przed snem ostatnim posilkiem bedzie sojavit 85 olimpu, wiem ze wolnowchlanialny i ze sa lepsze bialka ale na razie mam to wiec musze je wykorzystac

CO O TYM SADZICIE? szczegolnie prosze o opinie ekspertow takich jak p. Szukala czy Ambroziak :)
trening 3 dniowy od poniedzialku zmiana na jeden z planow od pana szukaly ze stron apz :)

ja podalem tylko przyklad- jesli ktos ma chec to jak najbardziej , tylko wszystko nalezy kontrolowac i wiedziec co sie robi i jak aby nie przesadzic i w odpowiednim momencie przystopowac

Trening 3 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza i jezeli ci taki typ czestotliwosci odpowiada to nie ma zadnych przeciwskazan.

Dieta rowniez jest ok - szczegolnie jako baza do ktorej bedziesz mogl sie odnosic i wprowadzac ew. poprawki. Stosuj ta diete przez okres 2 tygodni i obserwuj wyniki.Jezeli masa nie bedzie rosnac to proponuje takie zmiany:
-zmniejszenie ilosci bialka do 2g/kg
-zwiekszenie ilosci weglowodanow do +6g/kg[w zasadzie moglbys to zrobic juz od momentu stosowania diety]
-zwiekszenie ilosci tluszczow do 1.5g/kg

domyslam sie ze zwiekszenie wegli i tluszczy aby zwiekszyc ilosc kalorii a wiec energii i dac nadbudowe
ale czy nie wyjdzie z tego tluszczyk?
no i dlaczego zmniejszac ilosc podstawowego budulca jakim jest bialko???

domyslam sie ze zwiekszenie wegli i tluszczy aby zwiekszyc ilosc kalorii a wiec energii i dac nadbudowe
ale czy nie wyjdzie z tego tluszczyk?

>>>> Dokladnie po to. Wlasnie z obawy o ten "tluszczy" poczatkowo stosujesz diete taka jaka sam napisales i obserwujesz efekty. Jezeli masa miesniowa bedzie rosla w zadowalajacym tepie to naturalnie, ze wtedy nic nie zmieniasz i zostawiasz tak jak jest. Ale jezeli wszystko bedzie stalo w mniejscu to zwiekszasz tluszcz lub weglowodany. 9.1kcal na 1g bialka to naprawde malo. Zwkle w dietach typowo "na mase" masz ok. 15-23kcal na 1g bialka

no i dlaczego zmniejszac ilosc podstawowego budulca jakim jest bialko???

>>>> Zmiejszasz poniewaz 2g/kg jest iloscia wystarczajaca dla "naturalnego" kulturysty, a wieksza ilosc bialka nie przyczynia sie do wiekszego wzrostu masy miesniowej. Nadmiar bialka moze i takze utrudnic zdobywanie masy miesniowej.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-11-27 17:59:48

Moim zdaniem wszystkie Twoje złożenia są OK i narazie nic bym nie zmieniał tylko obserwował reakcje organizmu.

Zgadzam sie ze wszystkim jak najbardziej ale...
Zwiekszylbym ilosc weglowodanow, jezeli ma byc to dieta masowa, potrzeba wiecej energii. Mysle ze 6g na 1 kg mc to jest ilosc bardziej minimalna, ze wzgledu na Twoja wage.

Co do białka to nie musisz ograniczac, lecz obserwuj swoj organizm, mysle ze jest to ilosc "w normie"

tluszczu ilosc bym zwiekszyl, oczywiscie nienasycony

sojavit jest bardzo dobrym uzupoełnieniem diety, lecz mimo wszystko nie radze go zbyt dlugo stosowac i po pewnym czasie suplementacji zmienic na jakis inny rodzaj białka: np jajeczne, bądz jajeczne i serwatkowe(System Protein 80)

widze longrunner ze zalozyles osobny temacik
co do linka to bardzo dobrze wybrales- chciales porady ktoregos z ekspertow a tamta strona nalezy do D.Szukały wiec tamta dieta jest jak najbardziej ok. Z iloscia bialka mozesz pokombinowac i zwiekszyc do 2 gram ale jak juz ktos wczesniej napisal maksimum i tej dawki nie przekraczaj. Na Twoim miejscu zwiekszyl bym podaz weglowodanow i tluszczy a bialka spozywal okolo 1,5 grama/kg i jesli zobaczysz ze nadmiernie sie zalewasz i przybierasz tluszczu wtedy obetnij wegle a zwieksz bialko

Wstępne założenia ok.
Zacznij sobie z tymi proporcjami i kalorycznością, a jak będzisz stał w miejscu, to dokładaj węglowodanów. Faktycznie jest ich troche mało. Napisałeś że ilość kalorii z ww przypadających na 1g białka to 9,1, a kaloryczność białka na 1g to 4kcal czyli wychodzi nieco więcej niż 2:1.
Jeśli wolisz wolniej i czyściej rób tak, a jeśli nie będzie szło stosuj się do rad j.w.

ten stosunek policzylem tak: skoro bialka jest 167g, a z wegli jest okolo 1580kcal, to 1580/167 = ok. 9.1
dorbze policzne czy inaczej ?

Dobrze ale nie jest to tak istotne.
Węglowodany 380g : białko 167g = stosunek węgli do białka 2,2:1 , także nie za wiele jest tych węgli.

czy uklad w ktorym:
bialka = 20% energii
wegle = 51% energii
tluszcze = 27% energii

jest ok?

(pozostale 2% to czesci po przecinku)