Dieta do oceny

Witam

Opracowalem sobie diete w ktorej pokazalem ile spozywam mniej wiecej weglowodanow i bialka.Plan zmienia sie oczywiscie jest to ogolny "zarys" poniewaz oczywiscie nie jadam caly czas tego samego , niektore potrawy/produkty sa zastepowane innymi.Chcialbym zebyscie go ocenili i powiedzieli co o nim myslicie. Waga 56kg
Ps.Dieta oczywiscie na mase...


1.Sniadanie I
60g platki kukurydziane + 400ml mleka 2% = Bialko 17.5g Weglowodany 62g

2.Sniadanie II
80g ciemnego pieczywa + 6 plastrow wedliny + 6 plastrow sera zoltego +pomidor/papryka =B. 45g W.44g

3.Obiad
200ml zupa
100g ryz/ziemniaki + piers z kurczaka 130g + pomidor/surowka =B. 40g W.80g

4.Przekaska
80g ciemnego pieczywa + 6 plastrow wedliny + jajko cale +pomidor/papryka =B. 35g W.44g

5.Kolacja
60g platki kukurydziane + 400ml mleka 2% = B. 17.5g W. 62g


Lacznie okolo 157g bialka
okolo 290g weglowodanow

Tak wyglada moja dieta , jakies poprawki? Co o niej myslicie?


POzdro FarraD

Przydałoby się więcej mięsa.

dorzuć olej lniany ,oliwę z oliwek , orzechy i inne zdrowe tłuszcze

Oliwa jest zawarta w surowkach , jem jeszcze jogurt w czasie dnia , a co do miesa , to rzeczywiscie jest go troche za malo, latwo przysfajalne bialo i zelazo :/ Bede musial je jakos dodac...

POzdro FarraD

1. Który to posiłek po treningowy.
2. Kolacja jest super .

andreasek chyba nie wiesz co piszesz. miesa jest dosc w tej diecie, jak nie za duzo. bialka powinienes spozywac ok 110g, weglowodanow jest ok, do tego 1-1,5g zdrowego tluszczu. na kolacje daj samo bialko lub bialko z tluszczem (oczyw. zdrowym). po treningu daj ok 30g wegli prostych.

Aha...czyli z miesem nie przesadzac i zostawic tak jak jest, po treningu jadam najczesciej ryz z serem i dzemem lub cos innego co ma troszke bialka, zapomnialem o tym dodac...Sachem czy cos jeszcze zmienic? Nie biore odzywek.A jak ma wygladac kolacja , co polecasz do jedzenia?

Dzieki za odpowiedzi...POzdro FarraD

Na podstawach zywienia mialem co nie co o tluszczach prostych ale trzeba to doszlifowac...%)

poczytaj...

post Kaina o odzywianiu ---> https://www.sfd.pl/temat50408/
post Nortona o robieniu masy ---> https://www.sfd.pl/temat39176/
post Qazara o tluszczach ---> https://www.sfd.pl/temat164189/

jak przez to przebrniesz to powinienes juz mniej wiecej wiedziec co i jak

białka małio w pierwszym i ostatnim i mało tłuszczy

Miałem na myśli MIĘSA, a nie wędliny. Wiecie jaka jest technologia wytwarzania tego rodzaju pożywienia i jaki jest jego rzeczywisty skład?