100 pompek

Powietrze sie wydycha jak sie podnosi a nie opada

Wg. mnie trening 5*20 (100)
potem 4*25 (100)
3 *33 (99)
2*502 (100)

jest absurdalny. Tzn. może dac jakiś efekt, ale przeskok z 50 pompek na 100 jest ot tak niemożliwy.

Człowiek który chce zrobić 100 pompek za 1 razem, musi być gotowy na zrobienie przynajmniej 150-200 pompek z krótkimi przerwami czasowymi na odpoczynek.
Ja bym więc radził ternować po 20-30 ruchów w seriach (czyli ilość na wytrzymałość)

i np: trening by wygladał tak.
2 razy w tygodniu

30 / 25 / 22 / 20 / 18 (razem 115)

po kilku tyg.
35 / 30 / 25 / 22 / 20 (razem 132)

i po kolejnych
40 / 35 / 30 / 25 / 22 (152)

po kolejnych tyg.

45 / 40 / 35 / 30 / 25 (175)

przy tej ilości (175) można się już posilić spróbować zrobić 100 pompek od razu.
Jesli nie, to można zwięszac dalej 50/45/40 itd.
Przerwy miedzy seriami 2 min., lub co 3 min rozpoczynać kolejne pompki (na jedno wychodzi).

Ja ćwiczę podobnie, choć stosuję obciążenia, bo nie chce mi się robić 30 pompek :)
wole zrobić 15 na serie, ale za to z obciążeniem

Aha, ciężar jaki dżwigamy w czasie pompek to średnio 70-72 % masy naszego ciała.
Można zmierzyć na wadze domowej, tylko pod nogi nalezy zazwyczaj coś podłożyć, by były nogi = z wagą.
Troszkę to zależy od naszej budowy, gdzie mamy wiecej cielska nogi/brzuch/góra.


Jeżeli w czasie ćwiczen podlozymy cos pod nogi by były wyżej (tak z 10-20 cm) , to przybędzie nam kolejne kilka kg więcej obciążenia na mięsnie.

a ja mam pytanie odnośnie pompek , stajesz na rękach tak jak to sie staje normalnie i robisz pompki , dobry sposób , mam kolege dobrego który pompował w ten sposób nei wiem czy dalej to uskutecznia bo taki rodzaj pompek najlepiej z partnerem robić żeby stanął za plecami i trzymał lekko za kostki dla poprawienia równowagi , co o tym sądzicie ??

Masz racje kickboxer :] Pomyliłem się.
A co do robienia pompek przy ścianie stojąc na rękach, to sa one żeczywiście dobre, tylko strasznie duże ciśnienie w bani :] Doszedłem do 11 pełnych takich za jednym razem, dotykając nosem podłogi :] Jak dla mnie bardzo dobre ćwiczenie, lecz strasznie nadwyręża nadgarstki... Po sobie zauważyłem że na plecy fajnie wpływa i na barki. Pozdro

Mój max. to 15 pompek.
Prubowałem trening Ronowicz'a i od wczoraj mam zakwasy jak cholera :)
Jak zakwasy ustąpią to zabieram się poważnie za robote.
Macie jakieś sprawdzone sposoby na zakwasy ?

Ponad 100 papek robie juz jakis czas, zalozylem sobie ze do konca roku dojde do 200, ale cos sie ryplem w obliczeniach Jak narazie to 120 walne. Podczas calego treningu dziennie robie 4 seryjki po 50 papek. Co do papek tylko na rekach to mozna to robic przy scianie, ale to juz inna bajka:)Pozdrawiam

Pytanie zasadnicze: po co robic tyle pompek? Przeciez wiadomo, ze najwiecej ich zrobi, ktos kto jest lekki. Jako dziecko robilem po 300...

Hm moim zdaniem nie ma jakiegos okreslonego treningu robisz 10 robisz 15 robisz 7 robisz 4 pamietaj kazda pompka prowadzi do sukcesu z doswiadczenia swojego robilem po 20 30 probowalem 40 puszczalem muze na maxa wielkie skupienie i tyralem codziennie na dzien dzisiejszy zrobie z 120 -130 zmecze sie ale zrobie psycha zryta :d to jesat wazne bedziesz poryty dasz rade najlepiej robic wasko pompki szeroko i probowac robic pompki tak zeby przy konczeniu pracy miesnia wybic sie do gory nie umiem tego wytlumaczyc ale probuj przy wypychu jakby podskoczyc rekami do gory to wszystko ;'] im wiecej trenujesz tym wiecej zyskasz ;]

staraj się robić codziennie o kilka pompek więcej ( pompki wykonuj dokładnie)