ROZCIĄGANIE!!!!!

jesli on tak dziala nieziemsko to poprosze na maila
[email protected]
thx i pozdrawiam ;)

panowie tez byl bym wam wdzieczny jak cos to bardzo bym prosil na [email protected] z gory dzieki

ja takze bym chcial dostac ten 2. plan, bo narazie cwicze wg tego 1. planu
( [email protected] )
pozdro!

Też prosiłbym o ten 2 plan, mail: [email protected], z gory dzieki :)

Mam pytanie jak rozciagac kregosłup na odcinku ledzwiowym bo u mnie jest tam sztywny jak skoroopa i nie moge nawet do polowy zgiac sie zeby na lezoco dotknac stóp :). poza tym gdy probuje to zrobic rwa mnie sciagna pod kolanami...

Gdyby ktos mógl mi przesłać plan byłabym wdzięczna na adresiQ [email protected]
Z góry wielkie dzieki

siema mam pare pytan odnosnie wykonywania tego planu :



- Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.

- To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.

- To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. [ to tez 3 razy? ]

- Teraz noga prosta opiera się na pięcie. [ to tez 3 razy? ]



- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania

[ czyli to ma byc 1x cw izometryczne, 1x rozluznienie, 1x max naciag,
czy ma byc to wszysto w 3 seriach? (3x cw iz. 3x rozl. 3x max n. , oczywiscie wszystko po kolei wykonywane) ?? ]

pytania troche ulomne :P ale dzieki z gory za odpowiedz :]

jeśli by istniała możliwość wysłania drugiego planu byłbym wdzięczny ;] [email protected] z góry dzięki
Ps. jak narazie trenuje przy pierwszym planie rozciągania :) Respekcik ;]

Darnok - wszystko wykonujemy 3 razy. 3 pierwsze pozycje ktore przytoczyles to rozciaganie statyczne. Nieco namieszales bo preszedles od razu do rozciagania izometrycznego - tego wykonujemy 3 serie cwiczen nastepujacych po sobie (nie 3 takie same cwiczenia nastepujace po sobie tylko 3 serie). W calym planie miedzy klasycznym statycznym a izometrycznym jest jeszcze dynamiczne.

Co do drugiego planu : Jeszcze nie jest zrobiony. Mam zbyt duzo pracy aby sie za to wziac. Jak tylko bede mial czas to obiecuje ze stworze 2 plan. Na razie cwiczcie wedlug pierwszego. Planu na rozciaganie nie trzeba zmieniac tak jak np program na mase.

jeszcze jedno co do rozciagania dynamicznego :
ma to wygladac tak ? :
1 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga
- wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga
2 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga
- wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga
3 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga
- wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga

?? czy tylko do przodu 3 serie ?
dzieki za odpowiedz :]