...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
panowie tez byl bym wam wdzieczny jak cos to bardzo bym prosil na [email protected] z gory dzieki
...
Napisał(a)
ja takze bym chcial dostac ten 2. plan, bo narazie cwicze wg tego 1. planu
( [email protected] )
pozdro!
( [email protected] )
pozdro!
Ride Or Die, Nigga !!
Dog's 4 Life !!
...
Napisał(a)
Mam pytanie jak rozciagac kregosłup na odcinku ledzwiowym bo u mnie jest tam sztywny jak skoroopa i nie moge nawet do polowy zgiac sie zeby na lezoco dotknac stóp :). poza tym gdy probuje to zrobic rwa mnie sciagna pod kolanami...
...
Napisał(a)
Gdyby ktos mógl mi przesłać plan byłabym wdzięczna na adresiQ [email protected]
Z góry wielkie dzieki
Z góry wielkie dzieki
...
Napisał(a)
siema mam pare pytan odnosnie wykonywania tego planu :
- Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.
- To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.
- To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. [ to tez 3 razy? ]
- Teraz noga prosta opiera się na pięcie. [ to tez 3 razy? ]
- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania
[ czyli to ma byc 1x cw izometryczne, 1x rozluznienie, 1x max naciag,
czy ma byc to wszysto w 3 seriach? (3x cw iz. 3x rozl. 3x max n. , oczywiscie wszystko po kolei wykonywane) ?? ]
pytania troche ulomne :P ale dzieki z gory za odpowiedz :]
- Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.
- To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.
- To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. [ to tez 3 razy? ]
- Teraz noga prosta opiera się na pięcie. [ to tez 3 razy? ]
- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania
[ czyli to ma byc 1x cw izometryczne, 1x rozluznienie, 1x max naciag,
czy ma byc to wszysto w 3 seriach? (3x cw iz. 3x rozl. 3x max n. , oczywiscie wszystko po kolei wykonywane) ?? ]
pytania troche ulomne :P ale dzieki z gory za odpowiedz :]
...
Napisał(a)
jeśli by istniała możliwość wysłania drugiego planu byłbym wdzięczny ;] [email protected] z góry dzięki
Ps. jak narazie trenuje przy pierwszym planie rozciągania :) Respekcik ;]
Ps. jak narazie trenuje przy pierwszym planie rozciągania :) Respekcik ;]
Jeśli Nie wiesz do czego to służy to to jest zboczone a jeśli nie wiesz co to jest to lepiej tego nie dotykaj ;)
...
Napisał(a)
Darnok - wszystko wykonujemy 3 razy. 3 pierwsze pozycje ktore przytoczyles to rozciaganie statyczne. Nieco namieszales bo preszedles od razu do rozciagania izometrycznego - tego wykonujemy 3 serie cwiczen nastepujacych po sobie (nie 3 takie same cwiczenia nastepujace po sobie tylko 3 serie). W calym planie miedzy klasycznym statycznym a izometrycznym jest jeszcze dynamiczne.
Co do drugiego planu : Jeszcze nie jest zrobiony. Mam zbyt duzo pracy aby sie za to wziac. Jak tylko bede mial czas to obiecuje ze stworze 2 plan. Na razie cwiczcie wedlug pierwszego. Planu na rozciaganie nie trzeba zmieniac tak jak np program na mase.
Co do drugiego planu : Jeszcze nie jest zrobiony. Mam zbyt duzo pracy aby sie za to wziac. Jak tylko bede mial czas to obiecuje ze stworze 2 plan. Na razie cwiczcie wedlug pierwszego. Planu na rozciaganie nie trzeba zmieniac tak jak np program na mase.
...
Napisał(a)
jeszcze jedno co do rozciagania dynamicznego :
ma to wygladac tak ? :
1 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga
- wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga
2 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga
- wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga
3 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga
- wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga
?? czy tylko do przodu 3 serie ?
dzieki za odpowiedz :]
ma to wygladac tak ? :
1 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga
- wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga
2 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga
- wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga
3 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga
- wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga
?? czy tylko do przodu 3 serie ?
dzieki za odpowiedz :]
Poprzedni temat
Al-Qaida ma bombę atomową?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
Następny temat
Ta dzisiejsza młodzież
Polecane artykuły