Martwy ciąg

Witam.
Czy mógłby mi ktoś doświadczony powiedzieć jak prawidłowo powinno się ćwiczyć "martwy ciąg" na prostych nogach, ponieważ spotkałem w atlasie ćwiczeń dwie wersie tego samego ćwiczenia:
w dziale dotyczącym :mięśni grzbietu wygląda to tak, że przy prostych nogach (lub lekko ugietych w kolanach) i przy zachowaniu prawidlowej krzywizny kregoslupa opuszczamy wolno sztange dotykając nia podloza i ponownie podnosimy,a w dziale:
mięsni nóg: wyglada to podobnie, z tym ze opuszczajac sztange nie opieramy jej o podloge tylko calosc (podnoszenie i opuszczanie) wykonujemy w powietrzu nie dotykajac w ogule podloza.
Czy jest roznica miedzy tymi dwoma sposobami cwiczenia i ktora jest bardziej wlasciwa?
Dodam, ze w opisie zarowno pierwszej jak i drugiej wersji cwiczenia pracuja te same partje miesni.

im bardziej wyprostowane nogi tym wiekszy udzial maja miesnie dwuglowe ud

Seewy, wiem o tym, ale chcialbym wiedziec ktore cwiczenie jest bardziej "wlasciwe" i czy ma to jakies znaczenie na efekty ?

Moze ktos doswiadczony z tego dzialu odpowiedziec na moje pytanie ?

jak ktore jest wlasciwe?

zalezy do ciwczenia jakiej partii chcesz go uzyc

f***master czyli celowo gdy cwiczymy plecy i robimy martwy ciag na prostych nogach opuszczajac sztange dotykamy podloza,po to zeby dolne partie grzbietu tez cwiczyc, a gdy cwiczymy nogi zeby mocniej oddzialywac na dwuglowe ud sztange unosimy i opuszczamy nie dotykajac podloza? Bo wlasnie tego nie rozumiem !!!

na protsowniki poelcam bardziej MC na ugietych nogach - sztange kladziesz dotąd dokad pozwala ci na zachowanie techniki prawidlowej

martwy ciąg:
nogi i łokcie troszkę ugięte
plecy proste (najlepiej jak ćwiczysz z kimś kto Cię skoryguje)
i przez cały czas ciężar ciągniesz wzdłuż swojego ciała, jak najbliżej go

dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam