Rozne rejony klatki piersiowej

Wiadome jest, ze aby trenowac gorna czesc klatki piersiowej nalezy oparcie lawki uniesc do gory, dla treningu srodkowych partii cwiczenia wykonuje sie lezac. Aby trenowac dolne partie nalezy uzyc specjalnej lawki na ktorej lezymy glowa w dol, lub robic pompki na poreczach.

Ale jakich cwiczen uzywac, by nasza klatka rozrastala sie wszerz, a jakich, by ulepszach przedzialek miedzy kolejnymi miesniami piersiowymi? Co z nasza klatka spowoduja rozpietki, co dzadza polrozpietki, co zwykle wyciskanie (w szerokim, waskim, lub standartowym chwycie), i ostatecznie co da nam sciaganie linek wyciagu na bramce?

Nurtuje mnie to, bo zaczynam miewac problemy z pojedynczymi czesciami klatki i nie wiem jak dopasowac moj trening.

Wszystkich "kumatych" prosze o wypowiedz.

Pozdrawiam

Faka- niedlugo jakos pol roku mija, ale kiedys cwiczylem chyba z rok, tylko potem zrobilem roczna przerwe.

Na środkowe rejony klatki najlepsze jest wyciskanie sztangi w chwycie na szerokość barków, rozpiętki - wszerz, jeszcze jest przenoszenie sztangielki/sztangi, które pomaga "zawinąć" klatkę od dołu.
Wyciągu nie kumam w ogóle, bo nie mam na siłce.

Moim zdaniem wyciskanie sztangi w szerokim chwycie lezac rozwinie bardziej zewnetrzne wlokna klatki piersiowej co zpowoduje ze klata ci sie troche poszerzy, moj kumpel wyciskajac krutka sztange nie mial takiej szerokiej klaty jak drugi co wyciskal dluga w szerokim chwycie, ale ten pierwszy za to mial bardziej geste umiesnienie.

a ja mam pytanie jakie ćwiczenie wykonywac na sam srodek klaty aby sie rozwinela, bo zostaje taki dolek? prosze o dopwiedz.

Dołek? To może być uwarunkowane genetycznie, ale możesz popróbować wyciskania łapiąc wężej sztangę - najlepiej na szerokość barków - działa na środek klatki.

wycsikanie w waskim chwycie nie pozwala KOMplexowo rozwinac miesni piersiowych od srodka - mozna minimalnie przesunac dzialanie podzca - ale nie da sie skupiuc na srodku - wyglad jest uwarunkowany gentycznie. mozna go poprawic o jaies 5-10% powiedzmy.
podobnie jest w szerz- nie mozna sobie rozciagac tej klatki w soposob jaki myslisz- ze bedziesz sie ja mialo jak najszersze grzbietu-
-
rada na twoje problemy- zwiekszenie masy miesni piersiowych - sie to 'załata ' i bedzie mniej widoczne

ja nie mowilem ze wyciskajac w szerokim chwycie mozna rozszerzac klate w nieskonczonosc tylko mowilem o tym na jaka czesc miesni dziala wyciskanie w szerokim chwycie

Coz moje zalozenie tematu wynika z tego, ze takze mam problem z pewna partia klatki. Mianowicie, ze srodkiem gornej czesci klatki. Czy chwycenie sztangi wezej da jakies efekty? i czy nie spowoduje wiekszego przeniesienia pracy na trojglowe ramienia?
Kumpel przez dlugi okres cwiczyl podobnie do mnie i rowniez zrobil mu sie lekki dolek. U nas nie jest to uwarunkowane genetycznie.

chwytajac wasko- nie musi byc to cwiczeniem na tricepsy.
tricepsy pracowalyby gdybys mial lokcie PRZY ciele.
- na klatke -waski chwyt znaczy nba szerokosc barkoow [wezej - poojda ci nadgarstki] mozna lekko przesunac bodziec ale i tak to gloownie moowie - gentyka-

przypomnij jeszcze iloe cwiczysz

a czy przenoszenie hantla za glowe w lezeniu tez moze jakos wplynac na srodkowa czecs klaty?

Do nPiotr. Odnosnie tego "dolka" w twojej klatce... Mialem kolege ktory mial cos takiego i wynikalo to z jego ukladu kostnego. Po prostu taki typ budowy aczkolwiek nie jest to normalne i nazywa sie "kurza klatka". Jezli to jest to o co tobie chodzi, to nie zlikwidujesz tego za pomoca cwiczen klatki piersiowej. Ale cwiczyc zawsze warto!! pzdr