Szacuny
2
Napisanych postów
171
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3440
witam chcialbym poznac wasze opinie na temat takiego treningu klaty
1.wyciskanie na skosie hantlami 4*12,10,8,6
2.rozpiętki na skosie 4*12,10,8,6
3.wyciskanie hantlami na prostej 4*12,10,8,8
4.brama 3*10
5.wyciskanie głowa w dół 4*10,8,6,6
dodam ze mam 19 lat i ćwice już dwa lata.
dzieki za odpowiedzi
Szacuny
13
Napisanych postów
391
Wiek
41 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3644
Co do tego ze jest za duzo serii to kwestia gustu, roznie ludzie robia. Ale z pewnoscia Onofelka ma racje w kwestii mieszania cwiczen zlozonych z izolowanymi. Przeciez to co masz jest bez sensu! Zamiast na poczatku katowac klatke podstawowymi ruchami ty juz na 5 serii masz rozpietki -
"Sympatia jest czesto wzajemna, Antypatia - zawsze!"
Szacuny
60
Napisanych postów
20426
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
84645
1.wyciskanie na skosie hantlami 4*12,10,8,6
2.rozpiętki na skosie 4*12,10,8,6
3.wyciskanie hantlami na prostej 4*12,10,8,8
A ja slyszałem, że taki plan jest jak najbardziej OK, tzn. chodzi mi o rozpiętki jako drugie, bo jeśli chodzi o ćwiczenia to przydałoby się jedno wyciskanie sztangi. Jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą, a chciałbyś się skupić bardziej na górze/dole klatki to wyciskaj hantle na skosie/płaskiej. Ja bym ew. dorzucił przenoszenie sztangielki lub sztangi.
Szacuny
5
Napisanych postów
626
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4241
taa ciekawe gdzie słyszałeś, po pierwsze nie powinno sie rozdzielać izolowanymi ćwiczeniami ćwiceń złożonych, a po drugie przy izolowanych nie stosuje sie progresji.
Sa dwie szkoły które ucza przeciazania miesni w kazdym cwiczeniu (progresja) oraz przeciazania ich przy cwiczeniach złoznych i podstawowych. Z praktyki wynika, że jedna i druga metoda jest skuteczna, jednak zazwyczaj bezpieczniejsza jest ta w której nie stosujemy progresji w cwiczeniach izolowanych - choc skuteczna jak inne.
Przy progresji łatwiej o kontuzje - osobom które dobieraja cwiczenia wg swojego uznania i bez konsultacji ew. zaplecza teoretycznego ze swojej strony.
Szacuny
12
Napisanych postów
963
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18182
ja od pewnego czasu preferuje wstepne zmeczenie wiec rozpietki jako pierwsze cwiczenie,bardzo dobra sprawa szczegolnie jak nie ma sie dobrej techniki lub nie wyciska sie zbyt duzo