trening klatki

witam chcialbym poznac wasze opinie na temat takiego treningu klaty
1.wyciskanie na skosie hantlami 4*12,10,8,6
2.rozpiętki na skosie 4*12,10,8,6
3.wyciskanie hantlami na prostej 4*12,10,8,8
4.brama 3*10
5.wyciskanie głowa w dół 4*10,8,6,6
dodam ze mam 19 lat i ćwice już dwa lata.
dzieki za odpowiedzi

w tym planie jest podstawowy błąd- rozdzielanie ćwiczeń złożonych ćwiczeniami izolowanymi, i za dużo serii

Co do tego ze jest za duzo serii to kwestia gustu, roznie ludzie robia. Ale z pewnoscia Onofelka ma racje w kwestii mieszania cwiczen zlozonych z izolowanymi. Przeciez to co masz jest bez sensu! Zamiast na poczatku katowac klatke podstawowymi ruchami ty juz na 5 serii masz rozpietki -

1.wyciskanie na skosie hantlami 4*12,10,8,6
2.rozpiętki na skosie 4*12,10,8,6
3.wyciskanie hantlami na prostej 4*12,10,8,8

A ja slyszałem, że taki plan jest jak najbardziej OK, tzn. chodzi mi o rozpiętki jako drugie, bo jeśli chodzi o ćwiczenia to przydałoby się jedno wyciskanie sztangi. Jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą, a chciałbyś się skupić bardziej na górze/dole klatki to wyciskaj hantle na skosie/płaskiej. Ja bym ew. dorzucił przenoszenie sztangielki lub sztangi.

taa ciekawe gdzie słyszałeś, po pierwsze nie powinno sie rozdzielać izolowanymi ćwiczeniami ćwiceń złożonych, a po drugie przy izolowanych nie stosuje sie progresji.

Sa dwie szkoły które ucza przeciazania miesni w kazdym cwiczeniu (progresja) oraz przeciazania ich przy cwiczeniach złoznych i podstawowych. Z praktyki wynika, że jedna i druga metoda jest skuteczna, jednak zazwyczaj bezpieczniejsza jest ta w której nie stosujemy progresji w cwiczeniach izolowanych - choc skuteczna jak inne.


Przy progresji łatwiej o kontuzje - osobom które dobieraja cwiczenia wg swojego uznania i bez konsultacji ew. zaplecza teoretycznego ze swojej strony.


***pozdrawiam wszystkich ambitnych***

chlopaki czy mozecie poprawic mi ten plan i napisac w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia

1.wyciskanie na skosie hantlami 3*12,10,8,
2.wyciskanie hantlami na prostej 3*12,10,8,
3.wyciskanie głowa w dół 3* 10,8,6,
4.rozpiętki na skosie 2* 12-10

zdecydowanie wystarczy... .

Suchy , nie za mało 3 serie w cwiczeniach jak na jego staz bo tak to jest ok . ew mozna dac przenoszenie hantelka w poprzek ławki zamiast rozpietek

wg mnie lepiej dac te 2 pierwsze cwiczenia po 4 serie ale bez progresji w pierwszym

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-10-12 15:30:12

ja od pewnego czasu preferuje wstepne zmeczenie wiec rozpietki jako pierwsze cwiczenie,bardzo dobra sprawa szczegolnie jak nie ma sie dobrej techniki lub nie wyciska sie zbyt duzo

propgresja potrzebna - awrecz wymagana jest w ciekich cyklach - masa / sila.
jednakze nie potrzeba jej KONIECZNIE robic w KAZDYM zlozonym

niech spróbuje robic po 3 serie jesli nie bedzie mu to wystarczało niech poprostu dołoży, lepiej za mało niz za duzo.


***pozdrawiam wszystkich...***