Słabe rezultaty :((((

Witam!
Na siłowni ćwiczę od wakacji zeszłego roku z małymi przerwami (dokładnie 2 razy po miesiącu). Przez cały ten czas stosowałem Gainer MCT. Ale najważniejsze : mam 19 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67-68 kg :( Przez ten rok w sumie zwiększyłem masę tylko o 3 kg. Wiem że dobór ćwiczeń jest odpowiedni (treningi rozpisuje mi trener) i przypuszczam że moja dieta jest niewłaściwa. Staram się jak mogę jeść mniej ale często i odpowiednie pożywienie (dużo ryżu, makaronów, jogurtów i mięsa) ale chodząc do szkoły nie zawsze są do tego warunki.
Teraz postanowiłem z nowym zaangażowaniem postarać się o lepsze rezultaty.
Chciałbym kupić sobie dodatkowe suplementy ale nie wiem co powinienem i w jakich dawkach przyjmować. Teraz niedawno kupiłem Gainera 4000 i mam jeszcze ok 2.5 kg tej odżywki. Zaznaczam że wcześniej przyjmowałem tylko Gainera MCT, żadnej kreatyny czy tym podobnych.
Na suplemnety chciałbym przeznaczyć ok. 200-300 zł.
Bardzo proszę o rade co kupić i jak przyjmować oraz inne rady które pomogłyby mi uzyskać lepsze rezultaty.

Z góry dziękuję!!!!

OK coś poradzimy z dietą
ile posiłków jesteś w stanie zjeść dziennie?

CO do odżywek/supli
gainer jest podstawą dla Ciebie
do tego:
witaminy np Vigor z apteki 2 tabl dziennie do posłków
Tauryna 2 kaps rano na czczo 2 przed i 2 po treningu
kreatyny w sumie też mógłbyś spróbować - ale może najpierw rozważmy przyczyny słabych efektów

mówisz że trening masz OK ale może za długo trenujesz w ten sam sposób, nie masz urozmaicenia bodźców treningowych i stąd ta stagnacja - zapodaj ten trening i powiedz kiedy ostatnio go zmieniałeś
może jest coś nie tak z regeneracją - jak sypiasz? jakieś stresy? jak z balagnami, alkoholem? co porabiasz za dnia?

Odpwiedz na pytania Byka

A najlepiej jakbyś przedstawił dodtychczasowy trening i diete

3kg na rok to faktycznie niewiele

Heh ile pytań :) Ale dobrze-zdam się na ekspertów :)
Więc teraz byłem w klasie maturalnej i stres był oczywiście. Również z posiłkami w czasie chodzenia do szkoły bywało różnie. Generalnie jadłem to co było w domu - czyli śniadanie (mleko+płatki), obiad (starałem się aby był to ryż i jakieś dodatki) i kolacja. Między posiłkami często "dojadałem" słodyczami ew. jogurtami i serkami.
Teraz dostałem się na studia więc jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało ale chciałbym jeść co najmniej 4 posiłki.Owoców jadłem raczej mało.
Śpie ok 6-8 godzin na dobę, często dosypiam w czasie dnia.
Co do treningu to jak napisałem zajmuje się nim trener - zmienia je co ko 8-10 tygodni (rodzaj ćwiczenia i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np :
1) nogi+mięśnie obręczy barkowej
2) klatka+biceps
3) najszerszy grzbietu+triceps

Zazwyczaj są to ok 2-4 ćwiczenia na grupę mięśniową, po 3 serie i 6-10 powtórzeń.
Czy mam opisać dokładnie jakie ćwiczenia i ile razy wykonuje?

Zaznaczam że mam problem tylko z masą - jeśli chodzi o rzeźbę i siłę zauważam pewien progres.

Ile i jak dawkować Gainera 4000?

Dzięki!

Diete rozpisze Ci jutro gainera dawkuje sie do diety wiec i tam też go ujmę

co to treningu to obciążanie tricepsa 3x w tygodniu może być błędem ze strony Twojego trenera bo nie starczy mu czasu na regeneracje
tricepsa powinieneś połączyć moim zdaniem z klatką lub barkami w jednym dniu

trenujesz brzuch?
trenujesz inne mieśnie grzbietu niż tylko najszerszy?

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-21 23:36:37

"Heh ile pytań :) " - im więcej wiemy o Tobie tym lepiej możemy doradzić

"Ale dobrze-zdam się na ekspertów :) " no ja to raczej niejestem ekspertem, znam się co nieco, więdzę czerpę z różnych źródeł, z doświadczenia swojego i innych też, obracam się w takim środowisku i jest to moją pasą, spróbuje coś pradzić

"Więc teraz byłem w klasie maturalnej i stres był oczywiście. Również z posiłkami w czasie chodzenia do szkoły bywało różnie. Generalnie jadłem to co było w domu - czyli śniadanie (mleko+płatki), obiad (starałem się aby był to ryż i jakieś dodatki) i kolacja. Między posiłkami często "dojadałem" słodyczami ew. jogurtami i serkami. "
Ja też w tym roku pisałem maturę i z posiłkami niemiałem problemu, wszystko kwestia organizacji, no ale stres to jednak był nieunikniony
Widać że główną przyczyną braku postępów było nieodpowiednie odżywianie!!!
Powtórzę to poraz enty - dieta to nawet 80% sukcesu w kulturystyce!!!
dodaj do swojego rocznego postępu 80% a otrzymasz ładny wynik

"Teraz dostałem się na studia więc jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało ale chciałbym jeść co najmniej 4 posiłki.Owoców jadłem raczej mało."
Ja też traz zaczynam studia ( w innym mieście niż mieszkam) i z przeprowadzki się badzo cieszę bo wreszcie będę mógł trzymać idealną dietęSam będę gospodarował funduszem na jedzenie

W towim przypadku 4 posiłki to minimum, lepiej byłoby 5-6. No chyba że dietę będziesz uzupełniał gainerem.

"Śpie ok 6-8 godzin na dobę, często dosypiam w czasie dnia. "
Lepiej żeby to było 8h , ale dobrym rozwiązaniem jest dosypianie w czsie dnia

"Co do treningu to jak napisałem zajmuje się nim trener - zmienia je co ko 8-10 tygodni (rodzaj ćwiczenia i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np :
1) nogi+mięśnie obręczy barkowej
2) klatka+biceps
3) najszerszy grzbietu+triceps "

Jęśli treningi układa Ci jakiś trener to chyba można mu zaufać, choć z kompetencjami tych trenerów też różnie bywa

"Zazwyczaj są to ok 2-4 ćwiczenia na grupę mięśniową, po 3 serie i 6-10 powtórzeń.
Czy mam opisać dokładnie jakie ćwiczenia i ile razy wykonuje? "

Myśle że główna przyczyna leży w odżywianiu i treninu niebędę narazie ruszał, no chyba że mimo dobrej diety rezultatów niebędzie wtedy można zacząć wątpić w kompetencje trenera

"Ile i jak dawkować Gainera 4000? " to zależy od diety, ile czego i kiedy Ci brakuje?, ale tak ogólnie to zalecam po treningu 70-80g, między posiłkami lub godzinę przed treningiem 50g.

"Dzięki!" Niema za co, to dlamnie przyjemność

No właśnie z tym dosypianiem w ciagu dnia nie jest tak TOBY - rozregulowuje ono rytm dobowy i potem cieżko w nocy zasnąć a i sen w nocy nie jest taki jaki powinien

Chodziło mi o to że 3) oznaczało trzeci trening a nie 3x w tyg. Np 1) to poniedziałek, 2( to środa a 3) to piątek lub sobota.
Brzuch ćwiczę na każdym treningu 3-5 seriii po max powtórzeń i przede wszystkim 2 ćwiczenia: w zwisie podciąganie kolan do brzucha i unoszenie tłowia na ławce skośnej.

No masz racje Byku, ale zależy dla kogo. Niektórym służy to dosypianie, a niektórym nie!! Przynajmiej tak wynika z doświadczenia moich znajomych.
Ale może racji niemam. W końcu człowiek się uczy całe życie

To ja już idę spać :P

"Chodziło mi o to że 3) oznaczało trzeci trening a nie 3x w tyg. Np 1) to poniedziałek, 2( to środa a 3) to piątek lub sobota. " - wiemy o co Ci chodziło, ale Bykowi chodziło o to że triceps jest obiążany 3 razy w tygodniu. raz podczas ćwiczenia klatki, drugi podczas ćwiczenia barków a trzeci trening zasadniczy na triceps.