Słabe rezultaty :((((

Można i zacząć od 3500 - ale po co
niecałe 70 kg i 192 cm - w sporej części ta masa to skóra i kości - a one nie potrzebują dodatkowych kcal
wystarczy na pocztek 3300 - tyle może zadowolić nawet gościa wadze ok 80 kg

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-22 23:23:03

"niecałe 70 kg i 192 cm - w sporej części ta masa to skóra i kości - a one nie potrzebują dodatkowych kcal"
- tak ale żeby budować masę mięśniową powinien być pewien nadmiar kcal, a w przypadku ektomorfików u których rozówj masy jest nieco trudniejszy, ten nadmiar kacal powinien być też nieco większy dlatego zostaje przy swoich 3500kcal

każdy ma swoje racje

Są różne szkoły, w różnych regionach różnie sie preferuje.
Napewno znalazłby mnóstwo argumentów przemawiających za twoją opcją jak i za moją
Niech każdy zostanie przy swoim

Dobra to zjem jeszcze Snickersa

Acha i jeszcze jedno : jak wygląda sprawa z Kreatyną lub Aminokwasami, czy wogóle się tym zajmować?

Z aminokwasami całodziennymi daj sobie spokój, totalnie nieopłacalne, pozatym będziesz zapewniał całe zapotrzebowanie na białko(aminokwasy)z diety
Z kreatyną można by zrobić cykl, ale radzę jeszcze min. 3 miesiące pojechać na samej diecie
Tak więc najpierw wprowadź w życie diete, a później z kratyną się pomyśli

...prosze bardzo jeszcze jedna propozycja diety ....

- co do kreatyny Toby ma racje jeszcze chwile poczekaj .. chociaż masz odpowiedni staż aby skorzystać z suplementu jakim jest kreatyna , jednak radze ci jeszcze popracować sam z dobrą dietą i treningiem /3 kg w rok to nie za rewelacyjny wynik/.. dlatego jeszcze wiele możesz sam zdziałać !! powodzenia !

posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g


porcja Gainera 70g


posiłek II
-Jaja kurze całe / 2 jaja
-Chleb razowy - 100g
-Szynka z indyka- 100g


posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 100g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )

Trening
- po treningu Gainer 70g


posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 150g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)


posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy tłusty - 100g
-jogurt -100g


posiłek V
-Tuńczyk w oleju -100g
-Chleb razowy - 50g


wartości odżywcze :
bialko - ok 150 g
ww- ok 540g
tłuszcze - ok 90g


Pozdrawiam !

Dzięki za zainteresowanie :)

Czesc
Mam 16 lat i zaczynam cwiczyc(od wakacji tego roku.Chciałem sie zapytac czy ten plan cwiczen jest dobry jesli nie to prosze o zmiany.I jakie odzywki były by dla mnie dobre.Z góry dziekuje ;]