Słabe rezultaty :((((

Zapewne Byk zaproponuje Ci taki układ :

pon plecy bic
wt wolne
sroda klatka tric
czwartek wolne
piątek barki nogi

Tak mi się wydaje, ale przecież nieznam jego myśli

a nie TOBY - zaproponuje coś takiego

pon klatka tric brzuch
wt wolne
sroda nogi bic
czwartek wolne
piatek plecy barki brzuch

widać nie umiesz czytać w myślach

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-22 00:12:54

Na początek jeśli mają to być 4 posiłki dziennie to proponuje taki układ: (dieta opracowana przez Pana Darka Szukałe)

I POSIŁEK (śniadania)
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g
orzechy włoskie30g

jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g

grejpfrut 400g

sok pomidorowy 500g


II POSIŁEK (2śniadanie)
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g

kefir 250g

jabłko 200g


III POSIŁEK (obiad)

filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g

surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g

maślanka 250g

banan 200g

godzinę przed treningiem - Super Whey Gainer 4000 - 50g

TRENING

po treningu - Super Whey Gainer 4000 - 70g

IV POSIŁEK
Pasta:

tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g

sok marchwiowy 250

banan 200g

Energia - 3540kcal + ok 500kcal z gainera
Białko - 163,4g + ok 35g z gainera
Węglowodany - 528,5g + ok 73g z gainera
Tłuszcze - 106g + ok 8,5g z gainera

Oczywiście dieta i suplementacja może ulec modyfikacji

Do dietki moge podać zamienniki

No jednak w myślach nieumiem czytać może i to dobrze

Kierowałem się twoimi wypowiedziami w innych topicach, gdzie udzilałeś porad odnośnie metodyki treningu. W końcu chyba mam odkogo się uczyć jesteś przecież tutaj najlepszym ekspertem
Ale chyba przyznasz że układ który podałem nie jest zły i chyba niekłuci się z wszyskimi twoimi zasadami. (wykorzstuje on mi.in. zasadę rozgrzewania jednych parti mięśni przez trening drugiej: tic przez trening klaty , a bic przez trening pleców) no i ticepsy nie są już trenowane 3 razy w tygodniu

Twój układ TOBY też jest OK
ale z założeniami Twojej diety niestety się nie zgadzam - zdecydowanie za dużo białka i troche zbyt wiele tłuszczów
jest to jako taka dieta o dużej kaloryczności ale prawie 200g białka dla niespełna 70 kilogramowego ektomorfika, przy założeniach masowych - to nie zda egzaminu wg mnie

Balton - rozpisać Ci coś bardzie odpowiadającego Twoim potrzebom???

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-22 15:05:04

Chętnie poznam Twoją propozycje diety :)

Posiłek I

Płatki owsiane 150g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ml

Posiłek II

Gainer na wodzie 50g

Posiłek III

Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Margaryna "RAMA" 20 g
Ser Gouda 60 g

Posiłek IV (przedtreningowy)
Ryż biały 100g
Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100ml

Posiłek V (po treningu)

Gainer 70g na wodzie

Posiłek VI

Ziemniaki 500g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 g

Posiłek VII

Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Margaryna "RAMA" 15 g
Szynka z indyka 40 g

Razem ok 3350 kcal
białko ok 130g
tłuszcz ok 70g
węglowodany ok 555 g

Pytania :) 1) : Dlaczego mleko na śniadadanie 2% a nie np 3.2 %? (zawsze takie kupuje
2) Dlaczego Gainer z wodą , a nie mlekiem? W domu zawsze robiłem z chudym mlekiem, a np. na siłowni daja z mleka w proszku....
3) Czy to w dzień treningu czy we wszystkie dni??

1) 2% - Bo ja taki zawsze kupuje a tak na poważnie to może być 3,2 - wiekszej różnicy nie bedzie
2) Na wodzie bo tak wyszło z wyliczeń składników pokarmowych, możesz brać na mleku - ale wtedy albo obetniesz składniki z innych posiłków aby wyszo podobnie albo zostawiasz inne posiłki tak jak są i automatycznie dodajesz kolejne kalorie do diety - nadprogramowe
3) To dieta na każdy dzień zamiast po treningu gainera bierzesz miedzy posiłkami albo do posiłku IV - jak Ci pasuje

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-22 22:39:11

Byq niechcę się z tobą kłucić, ale uważam 3350 kcal na 192cm-owego chłopa to troszkę za mało, nawet jeśli to 70kg ektomorfik. Jeśli celem ma być masa to radził bym zacząć od 3500kacl. Ale to tylko moje zdanie

Z propozycją mojej diety to przyznaję Ci rację. Stanowczo za dużo białka jak na 70kg ektomorfika, niedługo postaram się ją przerobić
Przyznaję się do błędu i przepraszam , obiecuję poprawę