Słabe rezultaty :((((

Poprostu prosił bym plan do ćwiczen ale nie mam zbyt duzego asortymentu do cwiczen:ławeczka 2 xhantelki dokładane 2xsztanga i duzo obciaznikow.Dlatego prosze was o jasniejszy plan.Jestem nowy i niektórych cwiczen nie bardz rozumiem:(

Tamten plan to nie był moj i chciałem cwiczyc według tamtego ale wy mi odradziliscie. Dlatego nie rozumiem pare rzeczy: syzyfki, modlitewnik

http://kulturystyka.pl/atlas/
poczytaj troche, iłej ektóry
masz dokladnie objaśnione jak wykonuje sie syzyfki, oraz cwiczenia na modlitewniku.

W takim razie koryguje poprzedni plan i teraz już ćwiczenia tylko na wolnych ciężarach(ponieważ z tego co napisałeś nie masz atlasu):
WTOREK:
Plecy:
· podciąganie na drążku 3xmax
· podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6
· wsłowanie sztangielką opad 3x10
· martwy ciąg 3x 10-8-6
Barki:
· wyciskanie hantelek 3x 10-8-6
· unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10
· unoszenie w opadzie 3x10

CZWARTEK:
Klatka:
· wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-8-6
· wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10-8-6
· rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 3x10
Biceps:
· uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-8-6
· ugnianie przedramion siedząc ze sztangielkami ławka skośna 3x10
Triceps:
· francuskie wyciskanie oburącz 3x 10-8-6
· francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x10

SOBOTA:
Nogi:
· przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8
* przysiady ze sztangą z przodu 3x 12-10-8
· syzyfki 3x15
· martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10-8
· wspięcia na palce ze sztangą 3x20

Dzieki :}
chcialem sie jeszcze zapyac o te cwiczenia jesli np. mam dlaej sile cwiczyc bicepsa to mam cwiczyc do onca az juz nie bede mógł??

W jeden dzien klatka, biceps, triceps??
Moga sie zapytac ile lat cwiczysz peter??

Masz ćwiczyć tyle ile masz rozpisane, jeśli ciężar okaże sie za mały i po ostatnim planowym powtórzeniu czuć bedziesz rezerwe to odkładasz sztange a do nast serii dokładasz ciężaru i znów robisz tyle ile masz zapisane

Ok Dzieki BYKU ;]

A ty byku długo ciwczysz i sadzisz ze plan jest dobry ktory podal peter?

Ja trenuje 5 lat
plan petera wydaj się OK, bicepsa możnaby przesunć na następny trening razem z nogami, ale tak jak jest napisane nie jest jakimś błędem
zwiększyłbym też ilość serii w niektórych ćwiczeniach np w treningu bica do 4 bo 6 serii na trening całej gruy to nieco mało
ale z 2 strony jesteś początkujący i te 3 serie też będą dobrze działać o ile będziesz je wykonywać dokładnie i na odpowiednim ciężarze