"Heh ile pytań :) " - im więcej wiemy o Tobie tym lepiej możemy doradzić
"Ale dobrze-zdam się na ekspertów :) " no ja to raczej niejestem ekspertem, znam się co nieco, więdzę czerpę z różnych źródeł, z doświadczenia swojego i innych też, obracam się w takim środowisku i jest to moją pasą, spróbuje coś pradzić
"Więc teraz byłem w klasie maturalnej i stres był oczywiście. Również z posiłkami w czasie chodzenia do szkoły bywało różnie. Generalnie jadłem to co było w domu - czyli śniadanie (mleko+płatki), obiad (starałem się aby był to ryż i jakieś dodatki) i kolacja. Między posiłkami często "dojadałem" słodyczami ew. jogurtami i serkami. "
Ja też w tym roku pisałem maturę i z posiłkami niemiałem problemu, wszystko kwestia organizacji, no ale stres to jednak był nieunikniony
Widać że główną przyczyną braku postępów było nieodpowiednie odżywianie!!!
Powtórzę to poraz enty - dieta to nawet 80% sukcesu w kulturystyce!!!
dodaj do swojego rocznego postępu 80% a otrzymasz ładny wynik
"Teraz dostałem się na studia więc jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało ale chciałbym jeść co najmniej 4 posiłki.Owoców jadłem raczej mało."
Ja też traz zaczynam studia ( w innym mieście niż mieszkam) i z przeprowadzki się badzo cieszę bo wreszcie będę mógł trzymać idealną dietę
Sam będę gospodarował funduszem na jedzenie
W towim przypadku 4 posiłki to minimum, lepiej byłoby 5-6. No chyba że dietę będziesz uzupełniał gainerem.
"Śpie ok 6-8 godzin na dobę, często dosypiam w czasie dnia. "
Lepiej żeby to było 8h , ale dobrym rozwiązaniem jest dosypianie w czsie dnia
"Co do treningu to jak napisałem zajmuje się nim trener - zmienia je co ko 8-10 tygodni (rodzaj ćwiczenia i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np :
1) nogi+mięśnie obręczy barkowej
2) klatka+biceps
3)
najszerszy grzbietu+triceps "
Jęśli treningi układa Ci jakiś trener to chyba można mu zaufać, choć z kompetencjami tych trenerów też różnie bywa
"Zazwyczaj są to ok 2-4 ćwiczenia na grupę mięśniową, po 3 serie i 6-10 powtórzeń.
Czy mam opisać dokładnie jakie ćwiczenia i ile razy wykonuje? "
Myśle że główna przyczyna leży w odżywianiu i treninu niebędę narazie ruszał, no chyba że mimo dobrej diety rezultatów niebędzie wtedy można zacząć wątpić w kompetencje trenera
"Ile i jak dawkować Gainera 4000? " to zależy od diety, ile czego i kiedy Ci brakuje?, ale tak ogólnie to zalecam po treningu 70-80g, między posiłkami lub godzinę przed treningiem 50g.
"Dzięki!" Niema za co, to dlamnie przyjemność