Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej mam pewne rozwiązanie, może nie nowe ale jak pokazują doświadczenia z siłowni bardzo dobre. Jak wygląda taka diet w praktyce :
Założenia podstawowe:
-Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal
-Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie)
-Białko od 2 do 2,5g
-Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz
-30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony oraz ewentualnie MCT
- Nie wykonujemy ładowań jak Np. na CKD
-Dobra opcją jest sulementacja witaminami i minerałami (3-5 g soli i 3,5g potasu oraz minimum 600-800mg magnezu jest zalecane na diecie)
Suplementy:
-Kreatyna(każda forma)
-BCAA(opcjonalnie)
-Białko
-Witaminy i minerały
-Omega-3 w kapsułkach
-NO boostery( w stacku z kreatyną lub osobno)
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie:
-Jajecznica na Bekonie
-sałata , pomidor
-omega-3 1 g
Śniadanie 2:
-Schab
-Brokuły
-oliwa z oliwek
-omega-3 1g
Obiad:
-Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś
-Szpinak z jajkiem
-Orzechy włoskie
Przed treningiem:
-Wpc
-Banan
Po treningu:
-Ziemniaki
-Stek wolowy
- Kalafior
Na noc:
-tuńczyk/odzywka białkowa oparta na kazeinie
-oliwa z oliwek
Jak widać dieta jest smaczna i prosta , cechuje ją brak przetworzonej i niezdrowej żywności co może zaowocować tylko poprawą zdrowia. Nie jest to tania opcja jeśli idzie o cenne za poszczególne produkty żywnościowe ale jak to bywa w życiu coś za coś. Oczywiście dieta jest tylko przykładem bez podania gramatury ale pokazuje jak budować menu całodzienne. Zapraszam do wklejania swoich jadłospisów i pytania o meandry dietetyczne z chęcią odpowiem.
qazar
Zobacz publiczny profil
Wyślij prywatną wiadomość (PM) do użytkownika qazar
Znajdź więcej wiadomości napisanych przez qazar
Dodaj qazar do listy znajomych
Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-05-30 20:16:38
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0