Jak wam sie widzi moj plan na mase?

Moim celem,wiadomo jest masa,no i przy okazji sila.Plan ten rozpoczne po tygodniu regeneracyjnych cwiczen,po cyklu na sile(1 miesiac).

Poniedzialek:

KLATA:
-wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,6)
-wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,6)
-Butterfly 3 X 10
-Hantlem za glowa(na lezaco) 3 X 10

TRICEPS:
-wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,6)
-fr.wyciskanie sztangi w siadzie 3 X 10
-fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10

Środa:

PLECY:
-podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,6)
-podciaganie sztangielki w opadzie 3 X 10
-podciaganie sztangi do brody 3 X 10
-Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X (12,10,8,6)

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X (12,10,8,6)
-uginanie ze sztangielkami(na przemian)stojac 3 X 12
-uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 3 X 12

Piątek:

BARKI:
-Wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 X (12,10,8,6)
-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 X (12,10,8,6)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10
-sztrugsy ze sztangielkami 4 X 10

UDA:
-przysiady ze sztanga na barkach 4 X (12,10,8,6)
-syzyfki 4 X 10
-Martwy ciag na prostych nogach 4 X (12,10,8,6)

ŁYDKI:
-wspiecia na palce w staniu 4 X 12


To by bylo na tyle.Podsumowuja to wszystko:
-cwicze 3 razy w tygodniu,cwicze 2 partie miesni w dzien treningowy,na duze partie wykonuje przewaznie 14 serii,na male 10 serii.Przerwy miedzy seriami,mysle ze 2 min.a miedzy cwiczeniami 3 min.Co wy na to?Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu we wtorek,czwartek,sobote,cwicze ABS II.Ominelem tylko przedramie bo uwazam ze dosc bierze udzial w innych cwiczeniach.

A o to mniej wiecej moje dane...
-cwicze jakies pol roku przemyslanych w miare treningow,przedtem cwiczylem wiecej ale taka zabawa na odwal
-waze 62 kg,mam 174 cm wzrostu
-dieta oczywiscie jest
-podczas tego cyklu bede bral KREATYNE Vitalmaxa i do tego CARBO.
-Bede tez chodzil raz w tyg.na basen

To by bylo wszystko teraz czekam na wasze opinie.Jakbyscie mogli to ocencie moja diete ktora wkleje do dzialu o odzywianiu lada dzien!
Pozdro!

Zdecydowanie mi sie niee widzi jak na twoje 62kg to zdecydowanie zbyt intensywny plan...

KLATA:
-wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=8
-wyciskanie sztangi na skosnej 12<10<8=8
-Butterfly 3 X 10

TRICEPS:
-fr.wyciskanie sztangi w siadzie 12<10<8=8
-fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10

Środa:

PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowe 12<10<8=8
-podciaganie sztangielki w opadzie 3 X 10
-Martwy ciag(na ugietych nogach) 12<10<8=8

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 12<10<8=8
-uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 3 X 12

Piątek:

BARKI:
-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12<10<8=8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10
-szrugsy ze sztangielkami 4 X 10
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10

UDA:
-prostowanie nóg w siadzie 4x 10
-przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8=8
-uginanie nóg leżąc 12<10<8=8

ŁYDKI:
-wspiecia na palce w staniu 12<10<8=8

To będzie troche lepszy plan imo

Pozdro

Dzieki,nie chce cie obrazic,ale mysle ze nie jest dla mnie zbyt intensywny.Cwiczylem juz intensywniejsze!Nie wiem,ale ja wcale nie jestem chudy,serio.Cwicze z kumplem ktory wazy tyle co ja a jest wyzszy o 15 cm.I tez sa chudsi od niego.Ale dzieki za opinie!!

Co nikt juz nie wyrazi swojej opini??

Na cykle silowe jeszcze za wczesnie (patrzac na staz), to po pierwsze.
Rzeczywiscie, cwiczen troche za duzo. Ja proponowalbym:
- wywalic ostatnie cwiczenie "klatki", a dorzucic czwarta serie do butterfly'a
- ostatnie cwiczenie w tricepsie, jesli juz naprawde chcesz je robic mozesz zastapic pompkami na poreczach. Dopompujesz triceps.
- Podciaganie sztangielki w opadzie (plecy) - wyrzuc. Po co dublowac cwiczenia. Ja bym jeszcze dal jakies podciaganie na poczatku (do klatki najlepiej, np. 4x na max)
- drugie albo trzecie cwiczenie bicepsu odrzuc (i dodaj jedna serie do tego, co zostanie), nie wiem, ktore lepiej na Ciebie dziala - ja robie mlotkowe teraz (na stojaco) jako drugie, po uginaniu ramion ze sztanga.
- unoszenie sztangielek bokiem w gore daj na poczatek treningu barkow, potraktujemy to jako "rozgrzewke".

To chyba tyle.

Nie stwierdzam, że jesteś chudy, ale ważysz mało i staż masz niewielki, a jeśli przy takim planie i jak mówisz intensywniejszym dawałeś rade to na 90% nie przykładałeś się do ćwiczeń... Bo ja wykonując powiedzmy te 7 serii na biceps potrafie go bardziej zmęczyć niż niektórzy którzy robią i 12 serii na biceps, ale nie przykładają się do ćwiczenia... to znaczy wykonują je ze zbyt małym lub zbyt dużym ciężarem, niepoprawnie technicznie, zbyt szybko wykonują powtórzenia negatywne, robią zbyt długie przerwy między seriami itd... Dlatego zamiast dokładając ćwiczeń i serii proponuje maksymalnie skoncentrować się na każdej serii i na każdym powtórzeniu i wykonywać je poprawnie technicznie, a napewno taki trening da Ci zadowalające efekty Ale oczywiście to jest moje zdanie z którym nie musisz się zgadzać i możesz dalej ćwiczyć tak jak ćwiczyłeś, ale proponuje spróbować tak jak mówiłem, a napewno odczujesz różnice na wadze i w lustrze

Pozdrawiam

Moze byc tak?

Poniedzialek:

KLATA:
-wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8)
-wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8)
-Butterfly 4 X 10

TRICEPS:
-wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8)
-fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10

Środa:

PLECY:
-podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,8)
-podciaganie sztangi do brody 4 X 10
-Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X (12,10,8,8)

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X (12,10,8,8)
-uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 4 X 12

Piątek:

BARKI:
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10
-Wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 X (12,10,8,8)
-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 X (12,10,8,8)
-sztrugsy ze sztangielkami 4 X 10

UDA:
-przysiady ze sztanga na barkach 4 X (12,10,8,8)
-syzyfki 4 X 10
-Martwy ciag na prostych nogach 4 X (12,10,8,8)

ŁYDKI:
-wspiecia na palce w staniu 4 X 12

Prosze jeszcze o opinie innych!!

KLATA:
-wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8)
-wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8)
-Butterfly 4 X 10

TRICEPS:
-wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8)
-fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10

Środa:

PLECY: - nie masz nic na najszersze grzbietu wrzuć jako pierwsze podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x max albo ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowe 12<10<8=8
-podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,8)
-podciaganie sztangi do brody 4 X 10 - o jakie ćwiczenie Ci tu chodzi bo nie rozumiem ?? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?? jeśli tak to stąd to przenieś do barków i daj po którymś wyciskaniu, a jedno wyciskanie wyrzuć, czyli zostaw np. wyciskanie zza karku i po tym ćwiczeniu wrzuć podciąganie wzdłuż tułowia
-Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X (12,10,8,8)

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X (12,10,8,8)
-uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 4 X 12

Piątek:

BARKI:
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10
-Wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 X (12,10,8,8)
-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 X (12,10,8,8)
-sztrugsy ze sztangielkami 4 X 10

UDA: -
-przysiady ze sztanga na barkach 4 X (12,10,8,8)
-syzyfki 4 X 10
-Martwy ciag na prostych nogach 4 X (12,10,8,8)

ŁYDKI:
-wspiecia na palce w staniu 4 X 12

Pozatym plan jest raczej wporządku, ale może niech sie jeszcze ktoś wypowie

Pozdrawiam

Dzieki Spajdi lap Soga!
Bedzie trudno z tym podciaganiem na drazku,bo go nie mam,ale moze dam rade sie na futrynie popodciagac
NO MAM NADZIEJE ZE KTOS SIE JESZCZE WYPOWIE!

Spajdi Jak to nie ma na najszersze , a wiosłowanie

A co do tego cwiczenia do brody to zapewne chodzi mu o podciaganie sztagni wzdluz tulowia ktore cwiczy sie w dzien Treningu Barkow

Ja bym nie co barki poprzestawial jeszcze , ale to kwestia celu i gustu