CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE

aha i ktorej firmy carbo wybrac bo ja sie na tym nie znam, tylko zeby taniutko bylo, a ten shaker to ile kosztuje bo tam cos mi sie nie wyswietla

ja zawsze kupuje carbo olimpu a shaker kosztuje z 10-12zl

Cześć !! Witam Wszystkich !! Mam ułożoną dietę na mase w połowie dla siebie... 60kg, 176cm I Grupa... Wygląda to następująco:

B: 180 3/1 kg
W: 350 5,8/1kg + 30 zaras po treningu
T: 90 1,5/1kg

Kcal: 3050 58/1kg

B W T
Posiłek I 7:00 30 80 15
Posiłek II 10:00 30 70 20
Posiłek III 13:00 30 60 20
Posiłek IV 16:00 30 60 20
TRENING 17:00 - 18:30
Posiłek V 18:30 0 30 0
Posiłek VI 19:00 30 80 15
Posiłek VII 21:30 30 0 0

Narazie tyle... ocencie i ewentualnie poprawcie, a wtedy ułoży się dokładny jadłospis ... Dzięki z góry i Pozdro :)

Mała poprawka...
KCAL: 3050 czyli 50/1kg a nie 58/1kg....

Michail, inni eksperci? Odpowiecie?

Mam prośbe,ułożyłem dietke ale nie wiem czy ona jest dobrze ułożona.Prosiłbym o ocene.Założyłem:5,5 gkg WW,2,5 gkg B i ok.1 gkg T

1.Płatki owsiane 70 g
Mleko 0,5 % 300 g
Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwy 15g
2.Chleb słonecznikowy 175 g
Szynka z indyka 125 g
Margaryna roślinna 20 g

3.Płatki kukurydziane 70g
Mleko 0,5% 300g
Twaróg chudy 100g

4.Ryż 100g
Twaróg chudy 100g
Jogurt
TRENING
zaraz po treningu wafle ryżowe 70 g z dżemem

5.Ryż 100g
Pierś z Kurczaka 125g

6.Tuńczyk w sosie własnym

Prosze o ocene i jakies poprawki mile widziane

Jak dla mnie wyglada spoko. Rozumiem, że robisz trenig na masę, dlatego skoro wcinasz ryż przed treningiem (bo musisz dostarczyc ww) to ja bym się opowiedział aby zamiast ryż po treningu zjeśc ziemniaki (250g) maja mniej białka ale także mniej wegla. No chyba, że posiłek nr. 5 jesz dość wcześnie także może zostać.

Ale jem Ryż dlatego bo bardziej mi smakuje

Kurde pogubiłem się w tym wszytskim troche a szczególnie chodzi mi o tłuszcze.Michail pisze w założeniach żeby jeść 1,5gkg mi wychodzi ok 0,8 czy to wystarczy czy dodać np:jeszcze 15 g oliwy z olwiek ???? I jeszcze jedno czy liczy się ww zawarte w owocach,warzywach,sokach???

1,5g tłuszczu na 1 kg masy ciała! dla 100 kilowego gościa to 150 gramów tłusczu.

ww z wazyw i owoców liczymy !! ww z ryżu to co niby??
a makaron to z czego sie robi?? z krowy?