HST

wiam chcialem spytac jak sie trenuje hst ?? i czy moglibyscie ulozyc taki trening albo dac przynajmniej linka i jakie wasze opinie czy warto go wiczy ? z gory dzieki

wejdź do działu 'alternatywna droga' tam masz wszystko opisane w podwieszonych postach ściśle i na temat

zapraszam do lektury

https://www.sfd.pl/temat154847/ 

c) Określanie ciężaru na każdy trening. Wyznacz maksymalny ciężar na ostatni trening każdego 2 tygodniowego mikrocyklu (patrz punkt a). Następnie wyznaczaj ciężar na każdy trening odejmując od maksymalnego ciężaru (ten na ostatnim treningu), po około 2- 5 kg co każdy trening, cofając się od ostatniego do pierwszego. Np. jeżeli maksymalny ciężar dla 10 powtórzeń wynosi 70 kg, to ustalasz go jako ciężar na ostatni trening. Następnie ustalasz ciężar na każdy z 5 treningów (ciężar na 6, ostatni, jest już ustalony- max), przez które będziesz dochodził do swojego maxa. Zaczynając od 5 treningu: 60- 5= 55 (ciężar z jakim będziesz pracował na 5 treningu to 55 kg.), następnie od ciężaru na 5 treningu odejmujesz znowu 5 kg czyli: 55- 5= 50 (ciężar na 4 trening wynosi 50 kg) itd. Tak, więc: 1 trening= 35 kg; 2= 40kg; 3= 45kg; 4= 50kg; 5= 55kg; 6= 60kg.
Oczywiście zmniejszanie ciężaru nie musi odbywać się akurat co 5 kg może być np. co 4.

czyli tak samo jest z 15-tkami jezeli moj max na 15 powtorzen wynosi 60 kg to 1 trening zaczynam od 50 kg jesli bede dodawal 2 kg do kazdego treningu dobrze mowie czy cos poje*balem ?

dobrze zrozumiałeś

no i jak ? prosze o ocene i poprawe jesli cos bedzie zle
KLATA
wyciskanie plaska x2
wyciskanie skos x1
PLECY
martwy x2
wioslowanie x1
BICEPS
uginanie x2
TRICEPS
francuskie czy sciaganie drazka x2 co wedlug was lepsze??
BARKI
wyciskanie przed klata x2
w opadzie x1
NOGI
prostowanie x2
uginanie x2

jak dlugie maja byc przerwy ?

KLATA
PLECY
BICEPS

* dobrze

TRICEPS
francuskie czy sciaganie drazka x2 co wedlug was lepsze??

* zastosuj oba cwiczenia po 1 serii

BARKI
NOGI

*dobrze

jak dlugie maja byc przerwy ?

* jak najkrótsze ale rozsądnie

nie moge sie odwdzieczyc sogiem bo nei mam abona ale wielkie dzieki ;)

"jak dlugie maja byc przerwy ?"
-- na tyle długie abys był w stanie wykonac nastepne cwiczenie wg planu, tzn w odpowiedniej ilości powtózen i z odpowiednim ciezarem im dalej w hst tym te przerwy beda najprawdopodobniej dłuższe, ale oczywiscie nie mozna przesadzac ze zbyt długim odpoczynkiem

ok dzieki dalem juz wam sogi ale cos pomalu idom

na barki zamiast jednej serii wyciskania dodaj cos na srodek np unoszenie ramion bokiem

skoro robisz na dwojki uginania ud to martwy juz jest zbedny - nie jest on cwiczeniem na najszerszy lecz na prostowniki i dwojki

dodaj do wioslowania sciaganie drazka wyciagu / lub podciaganie sie