Jestem zainteresowany rozpoczęciem treningu HST.Trochę już na jego temat czytałem na forum.
Postanowiłem spróbować i ułożyłem sobie taki program korzystając z wcześniejszych opracowań
KLATKA
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej
PLECY
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia
2.Wiosłowanie sztangielką
*Wiem że na plecy najlepsze jest podciąganie na drążku ale nie nie zrobie ich więcej niż osiem
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
BICEPS
1.Uginanie ramion na sztandze
2.Uginanie ramion ze sztangielką wspartą o udo
TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
2.Wyciskanie sztangi na ławie wąsko
Mam parę pytań do ekspertów których rzetelną pomoc w konsultacji liczę.
1.Ile serii powinno być w każdym ćwiczeniu 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego)
2.Czy po ustaleniu maksów w 15/10/5 trzeba robić przerwę 9-12 dni i dopiero zacząć HST czy tą przerwę zrobić po zakończeniu cyklu.
3.Co zrobić jeśli np. 75% 80% ciężaru wyjdą ułamki np. 35.80 zaokrąglić?? Ciężary jakimi mogę dysponować wahają się od 1.25 /2.5 /5/10/20
4.Program jest nastawiony na budowę masy mięśniowej -czy mogę trenować aerobowo 3* per weeke
5.Jaka dieta jest tu najodpowiedniejsza( nie znalazłem nic w archiwum lub też przeoczyłem
Bardzo proszę o korekty i uwagi-Wiem że sporo tych pytań ale liczę na waszą przychylność
Pozdrawiam