dieta do oceny

o to moja dieta napiszcie czy jest dobra i jezeli cos w niej nie pasuje to co zmienic :) to jest dieta na mase
pozdro
Posiłek 1
7,20
- 250g mleka2%
-platki owsiane 100g
-chleb bialy 3 kromki
-Szynka z piersi z indyka/kurczaka 60g. (3plasterki)
-Pomidor 150g
B-44g
WW-155g
T-16g
Kcal-955
9,30
Posiłek 2
11,50
Chleb razowy 150g(3kromki)
Szynka z piersi indyka (3plasterki)
Banan 200g (1 cały)
B-23g
WW-100g
T-4g
Kcal-535
posilek 3
14,45
ziemniaki 700g
piers kurczaka bez skóry 100g
jakis dodatek(surówka itp.)
B-36g
WW-140g
T-1g
Kcal-709

ok 16,30 trening (od razu po treningu 1 banan)
posilek 4
ok 18,45
Ryż biały 200g
3 jajka 100g
chleb bialy100g (2kromki)
B-38g
WW-236g
T-13g
Kcal-1202

posilek 5
21

Ryż biały 400g
tunczyk w sosie wlasnym 130g

B-68,6g
WW-320g
T-2,6g
Kcal-1537,8
suma:
B-209,6g
ww-953g
t-36,6g
Kcal-4938,8


Zmieniony przez - alopalo w dniu 2004-08-16 23:55:50

nie wiem bo w kalkulatorach mi wyszlo ok 4000kcal + trzeba dodac jeszcze z 500 kcal na mase wiec wychodzilo by ok4500kcal . Moze cos zle zrobilem i te 3450 kcal wystarczy jak sądzicie?

zamien chleb biały i daj tłuszcze zdrowe(oleje,oliwy,ryby tłuste, orzechy i pestki)

400g ryzu na noc,mocn sie otuscisz

o ktorej konczysz trening? i faktycznie za duzo tego ryzu wieczorem, wogóle za duzo ryżu na raza wiesz, ze ostatni posiłek powinien być białkowy? wogóle jak zjesz te 400g ryzu to o 7.20 nie wcisniesz tego chleba i płatków i tłuszczy za mało, u Ciebie wychodzi pewnie z 0.3g/kgmc

Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-08-17 09:48:16

no fakt nie szczajłyem ze tam 400g to po ugotowaniu cały gar ludzie to mają spust

ale ile tluszczu przybedzie masa bedzie osro szla okolo 320g wegli o wysokim i/g o 21 godzinie pieknie

ale te 400g to po ugotowaniu jush jest czyli 100 przed ugot. ale nie wiem dokladnie ile ma, moze cos zle zrobilem bo narazie ucze sie , dziekuje za odp. i czekam na dalszom pomoc a trening koncze ok 18

Zmieniony przez - alopalo w dniu 2004-08-17 12:58:32

aha napisze jeszcze ze teraz waze 65kg moze sie przyda komus zapotrzebowanie kaloryczne mam dosc duze bo oprucz treningow silowych 3x w tyg dochodzom cw. aerobowe rowniez 3x w tyg

wiec co mi jeszcze napiszecie?? jak to jest z tym ryzem ..?

Ryży rzeczywiście trochę "przydużo". 1200kcal (z ryżu) nie licząc dodatków to prawdziwa bomba na noc (w nocy metabolizm gwałtownie zwalnia). Możesz dodać warzywa, oliwę z oliwek, ew. zamiast tuńczyka kurczak (jeśli zmniejszysz porcję ryżu a dołączysz dodatki będzie w sam raz)

to przenieś częsc ryzu na wczesniejsze godziny, jak nie masz gdzie to utwórz jeszcze jeden posiłek i po problemie.