trening

Witam!Mam wielka prosbe.Cwicze okolo 3 lat.Zazwyczaj trenowalem uzywajac zasady treningu piramidalnego<seri wchodzacych lub serii schodzacych>Teraz chcialbym kierowac sie inna zasada np treningu na seriach laczonych.Czy moglby mi ktos rozpisac przykladowy trening?BYlbym bardzo wdzieczny.Moze tez polecicie mi jakas inna metode treningowa?Ma to byc trening na mase.Z gory dzieki i pozdrawiam!

Po tym, co tam poczytałem niewiele mam do dodania...

Poza tym, że szy6bko się zajedziesz stosując propozycje made in olim

i suplementy niewiele pomogą.

serie laczone to ciezka sprawa jesli chodzi o mase
moze podziala brzy malej grupie jak ramiona

poczytaj o HST

Po 3 latach cwiczenia powinienes byc w stanie sam sobie ulozyc program . Bo przeciez kazdy jest inny i cwiczenia dzialaja na kazdego inaczej. A po 3 latach to powinienes wiedziec co dziala na Ciebie. No chyba ze lazy jetes to latwiej na forum spytac.

nie koniecznie ilosc przecwiczonych lat rowna sie zdobyta wiedza
mozna w blednych pojeciach cwiczyc bardzo dlugo
puki sie cos nie stanie jakas kontuzja

https://www.sfd.pl/temat152022/

zapraszam!

ste-reo
daj wiecej o sobie

ostatni plan

sprzęt

czas

cel itd?

Obececnie jestem na regeneracji juz 3 tydzien<troszke za duzo ale sa wakacje i sami wiecie:)>
Moj przykladowy trening jaki stosowalem na mase:
I dzien
Klata
Wyciskanie sztangi plasko<po rozgrzewce> serie schodzace,6powt,8,8,10,
Wyciskanie sztangi na skosie<serie wchodzace>13,11,10,7
Rozpietki na plaskiej 12,10,10
Biceps
Uginanie sztangi stojąc<serie schodzace>Po rozgrzewce,6powt,8,8,
Uginanie na odlitewniku<serie wchodzace>12,10,7
Unoszenie sztangielek stojac 12,10,8
II dzien
Plecy
Przyciaganie drazka do karku na wyciagu<serie wchodzace>14,12,10,7
POdciaganie sztangi podchwytem do brzucha 14,12,10,7
bolec<podciaganie spleciontm rekami koncowki sztangi>12,10,8,6
Triceps
francuskie ugnanie sztangi<serie schodzace>6,8,8,10
sciagnaie linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10
pOmpki na poreczach 12,10,8
III dzien
barki
wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12
unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10,8,6

cos na tyl barkow 3 serie po 12powt
podciaganie sztangi do brody 12,10,10,7
nogi<trenuje je zawsze malo intensywnie>
przysiady 16,14,12,10,8
wyciskanie na suwnicy 14,12,10,8,8
martwy ciag 14,12,10,10
Wiem ze przyczepicie sie do polaczenia klaty z bicem i plecow z tricem ale ja uwazam ze po treningu plecow biceps nie jest w stanie pracowac na maxa swoich mozliwisci,tak samo triceps i dlatego wole takie polaczenie.

stereo

a co w Olimpie są "lepsi" znawcy?>?

uwazam ze tu i tu sa dobrzy znawcy ale tam chlopaki sie bardziej staraja:)...bez urazy

Hehe,,,siła sponsoringu..

Dokladnie-taka prawda.Licze jednak tez na wasze dobre serce:)