Zmęczenie bicepsów?

Ułożyłem sobie plan na 4 dni (mniejsza o to jaki), i we wtorek (czyli jutro) mam zamiar robic plecy i bicepsy. Problem polega na tym, ze po zrobieniu pleców w bicach nie czuje siły, podnosze znacznie mniej niz powinienem. Przeszukałem forum i znalazłem wiele sprzecznych głosów- a to, że lepiej jest treonować w ten sam dzien Plecy i Bice (bo Biceps jest pobudzony do wysiłku),a na kolejnym treningu klate i trice (podobnie triceps), a inny ktoś zalecał, żeby połączyć Klate i Bic, a potem Plecy i Tric. Czy może mi ktoś powiedzieć jak w końcu jest lepiej?

Od biedy moze, ale nie za dlugo. Sprawdz jak bedzie dzialalo na Ciebie z tym ze nogi i plecy najpierw.

Jeżeli czujesz ,że po robieniu pleców nie masz już siły na bicepsy to zamień trening .Co ci szkodzi.

Ja osobiście trenuje plaecy z tricepsem i dla mnie tak jest lepiej ,a bicepsy trenuje z klatą .

Zapodaj swoj trening, zobaczymy co i jak.. Po tym napisze wiecej.

Tak wygląda mói plan:

Pn: Klata, Tric, Kaptur
Wt: Plecy, Bic
Śr: Wolne
Czw:Barki, Kaptur
Pt: Klata, Bic, Tric

W piątek klatka mniej intensywnie, tric też.

ciekawy jestem jak ocenia twoj trening , sam stosowałem podobny...

po takim treningu tylko dwa dni na regeneracje, pewnie do tego zbyt dużo ćwiczeń serii, w/g mnie mogłes przetrenować, ćwicz 3-dniowym a będzie spoko
pon: klata tric
sr: plery bic
pt: barki kaptury nószki

na biceps zmień ćwiczonka i serie... powinnno zacząć iść dalej ;)

Widze że nóżki odpuściłeś..szkoda... a co do mocy i niemocy. Jest wiele złożonych na efekt wypompowania bicepsów po plecach : ilość serii, schemat ćwiczeń i ilości powtórzeń oraz obciążenia stosowane. Jeśli masz problem ze zmęczeniem spróbuj : albo dobrać optymalnie ćwiczenia od danego dnia, zmniejszyć ilość wykonywanych całościowo ćwiczeń, zmienic wogóle schemat ćwiczeń. Po sobie wiem że ciężko jest mówić o ćwiczeniu bicepsa po takim podciąganiu w szerokim nachwytem i jeszcze paru innych na najszerszy. Ale jest to w zupełności możliwe przy ograniczeniu ćwiczeń do jednego-dwóch ćwiczeń. Po podciąganiu możesz sobie zafundować ściąganie drążka do karku w większej liczbie serii i odpowiednio niższym obciążeniu. Zaangażujesz grzbiet a dasz wytchnąć bicepsom. Ja ćwiczę w systemie alteranatywnym i jestem zadowolony zarówno z efektów jak i przebiegu ćwiczeń. Ćwiczę każdą partię co 4 dni z tym że w jednym ćwiczeniu za to w 6 seriach, 3 ciężkie i 3 lżejsze. We wtorek, a ćwiczę wtorek-czwartek-sobota jadę w kolejności na przeciwstawne partie klatka-plecy, triceps-biceps, przedramiona góra-przedramiona dół akończe brzuchami w 4 seriach.... Pobudzam mięśnie co 4 dni do wzrostu. Musisz poprostu dobrać optymalnie. Możesz zmienić łączenie ćwiczeń i np. Poniedziałek - barki-tricepsy, wtorek plecy...środa wolne...czwartek - klatka-biceps, piątek - np. nogi. Narka.

Technika. Jak cwiczysz plecy to na treningu jakiej grupy zalezy Ci najbardziej? Bicepsow? NIE. Podejrzewam, ze plecow. Wiec koncentruj sie na nich. Ostro napompowane bicepsy po treningu plecow swiadcza o tym ,ze zbyt duzo pracy wykonuja wlasnie one. Srednie napompowanie to rzecz normalna. Ale jesli ktos ma nabite bicepsy jak po 4 seriach uginan ze sztanga no to przepraszam bardzo, ale...
Oczywiscie musisz robic mnie serii na biceps, jesli cwiczysz go po plecach. No i nie stresuj sie mneijszymi ciezarami. To oczywiste, ze beda mniejsze. W tym polaczeniu wielkosc ciezaru nie jest juz tak az tak wazna. Liczy sie, ze biceps jest wstepnie przetrenowany. Za jakis czas zmieniasz trening, wtedy dajesz bic po klatce i bazujesz na stosowaniu duzych ciezarow, ktore stymuluja wzrost w nieco inny sposob.

Pozdrawiam.

Na pewno nie jestem przetrenowany. Wypompowanie bicepsów wynika pewnie z dużej ilości serii ćwiczeń na plecy (w sumie ok. 20 serii) Ćwiczenia technicznie robie wg mnie bardzo dobrze, bo staram sie maxymalnie izolować grzbiet, a bicepsów po plecach prawie wcale nie czuje. Problem sie zaczyna, kiedy siadam na/przy modlitewniku i zaczynam machać . Ktoś dobrze powiedział, zeby zamienic trening w taki sposob:

Pon: Klata, bic
Wt : Plecy, tric

Dzięki za sugestie i podpowiedzi, na pewno także wezme je pod uwage

ja dzis jestem po treningu plecow i bica.
pierwszy raz w takiej kombinacji

Grzebiet
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6
-Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6
-martwy ciag 12/10/8/6/4
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielką o udo - 15/12/10

po plecach troche mi sie napompowaly bice ale sił nie straciłem.

wczesniej robiłem bica i trica razem i ciezar taki sam dzis podnosiłem.

I bardzo fajnie. Potem oczywiscie po pewnym czasie zmienisz sobie rozlozenie grup miesniowych i bedzie super.
Mam pytanie: dlaczego zdecydowales sie robic uginanie sztangielki w oparciu o kolano? Jakis konkretny cel czy tak akurat wypadlo?