[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

FBW

Pon
Przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 12x60kg
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg
Wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x37,5kg, 10x42,5kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x21x10kg
Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 3x12x10kg
Drag curls 2x12x7,5kg
Prostowanie ramienia jednorącz stojąc sztangielka 3x10x15kg

FBW

Sr
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg
Focze wioslowanie 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x27,5kg
Goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Rdl sztangielkami 3x12x32,5kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 12x32,5kg
Uginanie ramion stojąc z supinacja sztangielkami 3x12x15kg
Zottman curls 2x10x7,5kg
Wyciągu górny prostowanie sznurki 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg

Zrobione