Trening Split - ocena

Witam opracowałem 8 dniowy plan treningowy siłowy, sztuk walki, prosiłbym o ocenę tego pierwszego
Pon
Rdl 4x6-10
Ugnianie na dwójki 2x upadek
Bulgary 4x6-10
Syzyfki 2x upadek
Łydki wspiexia 2x10-20
OHP 3x5-8
Wznos bok 4x10-18
Wznos w opadzie na tył barku 4x10-20

Wt sztuk walki stójka brzuch kark

Śr
Wyciskanie hantli na skosie 4x6-12
W super serii z podciąganie nachwytem 6-12
Płaska 3x2-4
Pompki na podwyższeniu 2x upadek
Wiosło 4x6-10
Szruks 4x8-15
Biceps uginanie sztangi 2x12 w super serii z triceps na wyciągu podchwytem (zastanawiam się nad dipami)

Czw off

Pt sztuki walki kopniecia brzuch kark
+ Łydki wspiecia 2x 8-12
Hack squad 3x6-10

SB wyciskanie ławki wąsko 3x 6-10
W super serii bark na wyciągu bok i tył 3x 12-25
Ugnianie sztangi wąsko 3x6-12
W super serii w prostowanie sztangi nad głową 3x 8-12
Ugnanie sztangi szeroko 3x 6-12
W super serii california press 3x 6-10
Uginanie hantli na udzie 2x 12
Prostowanie hantli w opadzie na triceps 2x12

N wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6-10 w super serii z podciąganiem 3x4-8
Sztruksy 3x10-15
+ sztuki walki parter

P off

Większość serii staram się robić blisko upadku a ostatnie do upadku z wymuszonymi powtorzeniami
Czekam na ostra krytykę z której będę mógł coś wyciągnąć

Dodam że ten plan obmyślam po tygodniowym offie z powodu że wcześniej robiłem ten cykl tylko z jednym dniem off, przez co jak sądzę zajechałem układ nerwowy i sen poległ

i myśle że dalej będziesz organizm zajeżdżał, wklej ankietę działu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 75

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa, mobliność pod szt walk

Staż treningowy na siłowni : 5 lat

Uprawiane inne sporty : mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztanga hantle drążek do podciagania

Dieta : białko 2g tluszcz 0,6 reszta ww

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : d3k2mk7 omega kreatyna, magnez

Ostatnio przerabiany plan: split 6on1off

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wsytd

Myślę, że przede wszystkim należy zastanowić się nad tym co jest Twoim głównym celem treningowym. Jeżeli są to sproty walki, to zdecydowanie jest za dużo treningu siłowego w stosunku do sportów walki. Jeżeli odwrotnie, to dodatek sportów walki jako ciekawa forma cardio jak najbardziej może być.