Jak ułożyć plan Kretyny?

Cze Mam kreatyne Biogenixu M3 250 kaps tylko nie wiem czy brać kreatyne przed treningiem i to Mnie zastanawia? i z czym brać ta kreatyne? Z góry dzięki z odpowiedź.

Najlepiej sprzedaj TT, rzeczywiscie nie ma po co teraz brac, testosteron bedzie niedloogo u Ciebie na goornych granicach fizjologicznych(o ile jooz nie jest), wiec nie widze narazie sensu brac go. Lepiej sprzedaj i kup za to wlasnie carbo, bardziej sie sprzyda o tribulusa.

Co do kreatyny to najlepiej byloby gdybys jeszcze zaczekal kilka miesiecy, chyba ze jooz dopadl Cie zastooj to mozesz wziąc(ale wedloog mnie w tym wieku wogoole nie ma sensu brac kreatyny jestes za mlody na nią, lepiej poczekaj, a nastepnym razem pytaj przed kupieniem suplementoow.)

Jablczan kreatyny roowniez lepiej byloby gdybys odlozyl.

Skoncentrooj sie na diecie, do tego witaminy, w zaleznosci od szybkosci metabolizmu mozesz kupic bulka, gainera, albo bialko i carbo. Nic wiecej nie potrzeboojesz na tym bedziesz rosnął, a kreatyna zostanie na poozniej

Jablczan kreatyny jest sola stabilną i mysle ze mozesz ją bez zastrzezen wziąc przed treningiem. Transport nie jest tutaj potrzebny, wiec nie musisz nic dodawac. Chociarz tauryna bedzie tu bardzo dobrym i tanim wyjsciem. Zwiekszy poziom insuliny, pobudzi Cie przed treningiem i bedzie dzialac antykatabolicznie.

Kreatyne jak wezmiesz przed treningeim to w trakcie i po treningu bedzie dostepna odrazu dla miesni by uzupelniac jej deficyt

W jakich porach masz trening??
w ilu porcjach dziennych chcesz brać???

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-19 13:00:18

napisz jeszcze czy masz jeszcze monohydrat i jaki jest cel suplementacji...

jezeli celem jest zwiekszenie masy miesniowej to radzilbym kupic jeszcze monohydrat i brac go 5g po treningu, a jablczan 5kabs rano:)

Najbardziej mi zależy na sile no ale w sumie masa mięśniowa też się przyda a monohydrat mam:) hmm i jescze mam pytanie co do BCAA z Multipowera biore w dni treningowe 1 rano 2 przed treningiem 2 po treningu i 1 wieczorem a w dni beztreningowe 1 rano i 1 wieczorem może być taki plan? i MSM Forte jak mógł bym brać? a Glukozy do M3 Cretine nie brać?

BCAA
bierzesz 1 kaps na 10 kg masy na 30 min przed treningiem
w nietreningowe - nie potrzeba
MSM - 1-2 kaps do posiłków
glukozy nie potrzeba

Kreatyna (mono+jabłczan) w dni treningowe może być tak jak napisał anar
w nietreningowe zmniejsz ilość mono do 3g i zostaw 5 kaps jabłczanu

Jaki masz plan na siłę????

a treningi mam poniedziałek, wtorek, sroda, czwartek codziennie o 14.40

jak ci zalezy na sile ! to pamiętaj o odpowiednim treningu


ja ci podam moja propozycje :

Dni treningowe :

Rano: 5k jabłczanu ! 2 tabsy BCAA

przed treningiem :2 t BCAA


Po treningu 5 g mono ( tu możesz dodać do mono glukozy 20/30g ) i 3 t BCAA !


W dni nietreningowe :

Rano : 5g mono ! 2 t BCAA


wieczorem 5k jabłczanu !


MSM j/w 1/2 k do posiłku !


Pozdrawiam !







Zażywać 3-5 tabletek po treningu. Przy szczególnie wysokim obciążeniu zaleca się spożycie w ciągu dnia 3 porcji, każda 3-5 tabletek.

a w dni treningowe BCAA rano i po treningu nie brac?

Jeśli Cię stać - to możesz brać
ale BCAA są najważniejsze przed treningiem - w innych porach lepiej sprawdzają się inne aminokwasy (np glutamina), aminakwasy caodzienne, białko w formie odżywki

Chodzio mi o to jaki masz ten plan na siłe - konkretnie ćwiczenia, serie powt

BCAA możesz brać przed treningiem , rano, po treningu wieczorem najlepiej rozdzielić dawki na 2/3 x razy dziennie ważne zeby brać 1 kaps na każde 10 kg MC


Co do treningu to coś nie bardzo, możesz nam rozpisać dokładnie jak wygląda !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-19 13:45:56