Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam. Mam taki problem ze od nie dawna prowadzę redukcje i minęły 3msc po spadku nagle dostałem zastoju no i czekałem około 3tyg aż waga dalej ruszyła w dol poczym kolejne 3kg spadło no i znowu zastoj pytanie najważniejsze teraz czy, jeżeli wrzucę dodatkowe 150gram węgli na dwa dni to zastój zostanie pokonany czy muszę znowu 2-3tyg czekać aż wagi poleci dalej? Jak to działa?

Wygląda to bardzo słabo, ale skoro twierdzisz, że inaczej trenować nie możesz, to z drugiej strony lepiej robić cokolwiek, niż nic. Bez wątpienia tego typu aktywność fizyczna nie wymaga wprowadzenia okresu strategicznego roztrenowania. Generuje ona również dość niewielką ilość kalorii. Być może około 200. Nie pozostaje w takiej sytuacji nic innego, jak przyłożyć się do odżywiania, ilości spożywanych kalorii, czy też składników odżywczych. Następnie kontrola pomiaru obwodów ciała i w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki.

AA i jeszcze jedno pytanie czy warto wziasc diuretyk na parę dni żeby sprawdzić ile wody spadnie?

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiemy i napisz jakie kalorie miałes na starcie a jakie masz teraz i dobrze byłoby dac jakiś przykładowy jadłospis

napisz coś o sobie waga wzrost cel itp.. , może już wystarczy tej redukcji ?

Taki zastój to norma — organizm się adaptuje. Możesz wrzucić 1–2 dni po 150g węgli więcej (refeed), ale efekt nie zawsze jest od razu – czasem trzeba kilka dni poczekać.
Możliwe też, że redukcja trwa już za długo i ciało potrzebuje przerwy.
Podaj coś więcej o sobie – waga, wzrost, kcal, treningi – wtedy da się konkretniej doradzić.

Przede wszystkim warto jest skupić się na tym co jest podstawą kształtowania sylwetki. Jest to dobrze dobrana dieta i plan treningowy, a my niestety nic nie wiemy jak to u Ciebie wygląda. Poza tym, nie wiemy również czy i jakie efekty są, ponieważ również nic nie napisałeś w tym kierunku. Masa ciała zdecydowanie nie jest miarą efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Wrzuć pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden/dwa tygodnie rano na czczo w perspektywie całego cyklu treningowego.

Jak jesteś na redukcji to wątpię byś gromadził wodę, diuretyk jest zbędny wg mnie, jak już to jakiś napar z pokrzywy mozesz pić

Więc tak wzrost 175cm 28lat waga początkowa 90kg pas około 105-107 aktualnie 95 bic z 39 do 37,5 i aktualnie 78kg wagi deficyt 600-800 1900kcal trzymam plus termogeniki około 100kcal spalają cel 68-72kg po 3 miesiące deficytu wystąpił zastój na około 2-3tyg czekałem nie biorąc węgli i minęło teraz dodatkowe 3kg schudłem no i się pojawił zastój znowu tym razem na 4dni waga znowu spadła o 0,15kg więc zobaczymy dalej za jakiś tydzień dodam że białko słabo trzymałem na początku ale nie najgorzej około 120gram białka później 100 gram i teraz zwiększam do 170gram żeby nie spalić 7kg beztłuszczowej masy dodatkowej no i cóż 3 posiłki jem dziennie jajka twaróg obiad jak mama ugotuje zwykle rzadko sam robię ale myślę że w porządku te obiadki są dostarczają składników plan treningowy 3x w tyg po trzech miesiącach zmieniam i teraz co miesiąc góra półtora będę zmieniał coś tam dla lepszego bodźca mam np hantle gumy oporowe deskę i chyba tyle co mogłem dodać dzięki i pozdrooo.

AA czasem płatki na mleku sojowym jakieś kanapeczki coś tam lekko zmieniam i dodam że straciłem około 1,5kg mięśnia wstępnie przez te 3 miesiące chyba 3kg masy beztłuszczowej razem jakoś tak wyliczyłem

białko na poziomie 140 trzymaj
nie wiem jaka masz aktywność ale poniżej 2k kcal uważam że zdecydowanie za nisko wszedłeś
cała zabawa jest żeby stracić tłuszcz, a zatrzymać jak najwięcej mięśni i tak uważam że bardzo szybko straciłeś wagę

Mam pal około 1,4-1,5 więc ta kaloryka nie jest chyba taka zła