Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Może, jeszcze dodam że moje treningi trwały po 20min 3x tygodniowo pozatym aktywności zbytnio nie było :D

tomu97

Może, jeszcze dodam że moje treningi trwały po 20min 3x tygodniowo pozatym aktywności zbytnio nie było :D

Aktywność mała ale tu bardziej chodzi eby organizm odpoczał od niskich kcal i deficytu

Nie wiem co to za aktywność fizyczna trwająca zaledwie 20 minut, ale zdecydowanie warto jest zagłębić się bardziej w Twój plan treningowy. Tak krótki trening zdecydowanie budzi wątpliwości co do uzyskania efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruje wprowadzić w takiej sytuacji zmiany. Strategiczne roztrenowanie w tym przypadku nie ma racji bytu. Oczywiście z bardzo niskiej podaży kalorii jak najbardziej warto jest wyjść i dać odpocząć organizmowi, a następnie przeanalizować podstawy.

Podam przykładowy dzień treningowy klata triceps brzuch pompki na desce od pompek razem 60-70pompek w 4 seriach w dwóch rozstawach rak 2 serie szwedzkich pompek na triceps około 18-16 i dwie serie z hantla 4kg wycisk zza głowę około 14-12 i brzuch 4 serie na podłożu np jedna ręką jedną nogą do siebie

No i zmiany treningowe np pompki wcześniej wykonywałem bez deski z guma oporowa 40kg a teraz deska potem dołożę gumy oporowe od najmniejszej do największej no i ewentualnie nogi wyżej i ciężatki w plecak coś w tym stylu

AA i dodam że więcej nie jestem w stanie ćwiczyć ponieważ ze względu zdrowotnych to jest taki mój maks i wszystko boli dość mocno

AA i jeszcze dodam że jak byłem zdrowy to robiłem około 120pompek więc czy taki trening 20minutowy coś da mi związanego z rzeźba redukcja?

Ale te pompki wtedy bez deski robiłem ogólnie na czysto

Wygląda to bardzo słabo, ale skoro twierdzisz, że inaczej trenować nie możesz, to z drugiej strony lepiej robić cokolwiek, niż nic. Bez wątpienia tego typu aktywność fizyczna nie wymaga wprowadzenia okresu strategicznego roztrenowania. Generuje ona również dość niewielką ilość kalorii. Być może około 200. Nie pozostaje w takiej sytuacji nic innego, jak przyłożyć się do odżywiania, ilości spożywanych kalorii, czy też składników odżywczych. Następnie kontrola pomiaru obwodów ciała i w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki.