Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Cześć, doszłam do końca masy ponieważ nie czuję się komfortowo z obecną ilością tkanki tłuszczowej. Po konsultacji z trenerką personalną weszłam na okolice 0 kalorycznego, żeby sprawdzić gdzie jest moje 0 i czy na pewno.
Tak więc po 2 tygodniach waga stoi w miejscu, jednak siła na treningach nadal bardzo dobra oraz idzie czasami coś jeszcze dołożyć, a to powtórzenie, a to malutki ciężar.

Czy dobrze zrobię w takim planem?

1. Jeszcze przez chwilkę być na tym zerze kalorycznym.
2. Za jakieś 2 tygodnie zejść około 100-150 kcal i dołożyć cardio może 20 minut 3 razy w tygodniu?
3. Obserwować i jak będzie zatrzymanie wagi to znowu uciąć kalorie o jakieś 100 i dorzucić cardio?

Planuję dojść do wycięcia na tyle dużego, żeby zobaczyć co trzeba poprawić aby startować w przyszłości w zawodach.
Chcę redukcję przeprowadzić dłuższą, jakieś może 4 miesiące, schodzić powoli byle utrzymać większość wypracowanych mięśni.

Trenera wezmę dopiero pod koniec redukcji, jak będę potrzebowała pomocy. Jeszcze chcę prowadzić się sama ponieważ ja też się na tym uczę jako początkująca trenerka.

Obecnie 4/5 treningów w tygodniu - plan treningowy również konsultowany z trenerką, trzymany już długi czas, dołożone głównie serie oraz 2 izolacje ostatnio.
10 tysięcy kroków dziennie utrzymywane.
Moje zero to okolice 1900 kcal przy trzymaniu treningu i kroków. (158 cm, 53 kg)

Plan wygląda bardzo sensownie – dobrze, że zaczynasz od ustalenia zera, to kluczowy krok. Redukcję zaczęłabym po min. 3 tygodniach obserwacji, schodząc ok. 150–200 kcal i dorzucając lekkie cardio 2–3x w tygodniu. Tempo utraty wagi 0,3–0,5 kg tygodniowo będzie optymalne. Zadbaj o podaż białka i kontroluj siłę na treningach – to najlepszy sposób, by zachować mięśnie i zejść z fatu jakościowo.

Dziękuję bardzo za odpowiedź.

Pytanko jeszcze o sól, ile powinnam spożywać soli dziennie? Ponieważ mam czystą dietę i solę tylko odrobinę kurczaka i jajka, przyjmuję również trochę soli w napoju podczas treningu. Czy lepiej kupić saszetki z solą i kontrolować jej spożycie? Piję 2 litry wody w DNT i 2,5-3 w DT? Czy tutaj coś poprawiać?

używaj soli do smaku jak Ci pasuje.

Co do kalorii to nie idz drogą obciać kalorie i dołożyć cardio, zostaw cardio trakie jakie robisz i obetnij kalorie, następnym razem zamaist ciąć np o kolejne 150 kcal to zwiększysz ilość kardio które samo wygeneruje deficyt.

Przede wszystkim musisz pamiętać o tym, że masa ciała niekoniecznie będzie dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i nie na jej podstawie należy korygować ilość spożywanych kalorii. Ważniejsze będą obwody ciała, które warto jest mierzyć co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej po okresie budowy masy mięśniowej, warto jest zrobić diet break przez około dwa tygodnie i następnie dodać aktywność fizyczną lub/i zmniejszyć ilość kcal w diecie.