Plan treningowy - jak ułożyć?

Witam wszystkich, proszę o wyrozumiałość gdyż jestem początkujący, zatem, zakupiłem ławeczkę do ćwiczeń z modlitewnikiem , mozna zrobić trening nóg i rozpiętki. Zakupiłem tez ciezary , około 120 kg+ sztanga łamana i prosta i małe hantle. Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś podpowiedział ćwiczenia tak aby treningi dawaly jakies efekty, nie nastawiam sie na bycie Arnoldem lecz chce poprawić swoją sylwetkę. Dziękuje :)

Witaj. Z takim sprzętem to możesz już dużo podziałać. Wstawiam Ci linka do bazy treningowej na pewno coś dla siebie znajdziesz. Jeśli jesteś początkującym to sugerował bym zacząć od FBW. Jeśli nie masz sprzętu na dane ćwiczenie to poszukaj jakiegoś zamiennika.
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Powodzenia

Nie układamy tutaj planów treningowych, więc w tym kierunku raczej nikt Tobie nie pomoże. Szczególnie w sytuacji ograniczonego sprzętu transportowego. Możemy Tobie jednak podpowiedzieć w jaki sposób należy ułożyć taki plan. Dla osoby mocno początkującej, najważniejsze będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Plan więc powinien bazować na przysiadach, ciągach, wiosłowaniach, podciąganiach, wyciskaniach.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Trochę mnie zraża to fwb bo wykonanie jednego treningu zajmie mi bardzo dużo czasu

Czy dobrym pomysłem będzie trening Pon- sroda- piątek,
W każdym z tych dni będzie klatka,Biceps, triceps i barki, 2 ćwiczenia na każdą partie po 3 serię

Tzn. ile czasu zajmuje Tobie wykonanie treningu full body workout? Przecież wraz z rozgrzewką, na którą przeznaczyć możemy około 15 minut jesteśmy w stanie wykonać go w 60-75 minut, czyli łącznie maksymalnie półtora godziny. Jeżeli u Ciebie trwa to dłużej, to widocznie coś jest nie tak z planem treningowym, lub też przerwami jakie wykonujesz między ćwiczeniami.

Nie rozumiem niestety założeń, o których wspominasz w swojej wypowiedzi powyżej. Masz zamiar nie trenować nóg i pleców? Przecież to praktycznie całe cało.

To ile powinienem wykonywać serii ,.powtórzeń i ćwiczeń na daną partie mięśni przy treningu fbw ? I jakie powinny być przerwy między ćwiczeniami i seriami

Nie da się jednoznacznie określić ile serii i powtórzeń należy wykonywać na określoną partię mięśniową w treningu full body workout, ponieważ każdy z nas jest inny. Bez wątpienia warto jest trzymać się zasady tego, że najbardziej zaangażować należy duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Następnie średnie, czyli klatka piersiowa i barki, a na końcu najmniejsze, ramiona. Najwięcej w takiej sytuacji również serii wstępnych będzie na ćwiczenia wielostawowe/złożone dużych partii mięśniowych. Przerwy dłuższe w ćwiczeniach mocnej angażujących układ nerwowo-mięśniowy 2-3min. Krótkie 45-60sek w innych.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html 

Dawcio14

Trochę mnie zraża to fwb bo wykonanie jednego treningu zajmie mi bardzo dużo czasu

Dobrze skomponowany plan treningowy fbw zajmie Ci około godziny więc tutaj nie powinno być problemu.

Dawcio14

Czy dobrym pomysłem będzie trening Pon- sroda- piątek,
W każdym z tych dni będzie klatka,Biceps, triceps i barki, 2 ćwiczenia na każdą partie po 3 serię

To jak dołożysz do tego jeszcze dwie największe partie czyli grzbiet i nogi to plan będzie kompletny.