[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

FBW
czw

Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg
Wiosłowanie sztanga w opadzie 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg
Goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Mcnpn sztangielkami 3x12x27,5kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
Uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik stojąc 3x15x7,5kg
Uginanie francuskie leżąc poziomo 15x10kg, 2x12x12,5kg

Trening zrobiony.

Sr

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 9x42,5kg
Focze Wiosłowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x27,5kg
Przysiad przedni sztanga 3x8x60kg
Mcnp sztangielkami 12x27,5kg, 2x12x30kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 30x7,5kg, 2x15x10kg
Uginanie ramienia stojąc w oparciu o modlitewnik 3x13x7,5kg
Wyciag gorny prostowanie ramion sznurki 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg

Malo spałem, ważne ze trening zrobiony.

FBW

Pia
Wyciskanie poziomo leżąc sztangielkami 15x30kg, 10x37,5kg, 10x40kg
Rozpietki skos góra 30 stopni 15x10kg, 2x12x15kg
Wiosłowanie sztanga w opadzie 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg
Narciarz 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg
Prostowanie jednonóż siedząc na maszynie 3x12x20kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg
Uginanie ramion sztanga łamana 12x25kg, 2x10x30kg
Uginanie francuskie sztangielkami leżąc 15x10kg, 2x12x12,5kg

Trening zrobiony, jakas choroba mnie dopadła.

Sob

Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg
Focze Wiosłowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 3x8x27,5kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 2x15x10kg, 12x12,5kg
Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 12x25kg, 2x10x30kg
Dipsy triceps 3x12xcc
Uginanie ramion wzdłuż tułowia stojąc 3x10x12,5kg

Trening zrobiony, prawie tydzień męczył mnie rotawirus.

FBW

Pon
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg
Przysiad przedni sztanga 3x8x60kg
Wiosłowanie sztanga 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg
Uginanie obunoz leżąc na maszynie 15x15kg, 12x20kg, 8x30kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 2x15x10kg, 10x12,5kg
Uginanie jednorącz na modlitewniku stojąc 3x12x7,5kg
Uginanie francuskie leżąc poziomo sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg

Jakoś dzisiaj mało sil miałem.

FBW

Sob
Wyciskanie poziomo leżąc sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 7x40kg
Butterfly 3x15x30kg
Wiosłowanie sztangielkami w oparciu stojąc 15x20kg, 12x25, 10x30kg, 8x35kg
Przyciąganie szeroko wyciągu górnego do klatki chwyt naturalny 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg
Przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg
Mcnpn sztangielkami 3x15x25kg
Wznosy łydek siedząc na maszynie 3x15x20kg
Wznosy ramion bokiem sztangielkami 30x7,5kg, 15x10kg, 12x10kg
Dipy triceps 15xcc, 12xcc+15kg, 10xcc+22,5kg
Uginanie ramion sztangielkami stojąc 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
Kółko 3x12

Trening słabo szedł, coś ostatnio jakoś wszystko mi ciężko idzie.

FBW
Sr
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 9x40kg
Focze Wiosłowanie sztangielkami 15x17,5kg, 10x25kg, 2x8x30kg
Przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 10x60kg
Zbieranie grzybków 15x12,5kg 2x12x15kg
Wyciskanie sztangielkami siedzac 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 7x35kg
Uginanie ramienia o modlitewnik stojąc 2x12x10kg, 16x7,5kg
Prostowanie ramienia zza głowy sztangielka stojąc 15x10kg, 2x12x12, 5kg

Trening szedł opornie, ważne ze zrobiony.

FBW

Pon
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 9x42,5kg
Podciąganie szeroko nachwytem +Podciąganie wąsko szerokość barków chwyt młotków 8xcc, 6xcc, 2x8cc
Goblet squat 15xcc, 12x20kg, 15x30kg, 15x40kg
Mcnpn sztangielkami 12x25kg, 2x12x27,5kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 25x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg
Uginanie ramion stojąc wzdłuż tułowia 15x12,5kg, 2x12x15kg
Prostowanie ramienia zza głowy stojąc sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg
Kółko 2x8

Trening zrobiony i to się liczy.

Pia

Wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg
Hamer row jednorącz 15x20kg, 2x12x30kg, 10x40kg
Wyciąg górny chwyt v 15x20kg, 15x30kg, 15x40kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg
Wznosy bokiem sztangielkami w oparciu o ławeczkę stojąc 3x12x7,5kg
Uginanie ramion jednoracz na modlitewniku stojąc 2x15x7,5kg
Uginanie ramion gryf łamany 12x25kg, 2x10x30kg
Dioy tricepsowe 3x15xcc
Kółko 2x10
Podnoszenie nog w oparciu 3x12xcc

Trening wykonany.

Sob

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 11x40kg
Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu stojąc 15x22,5kg, 12x30kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg
Przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 10x60kg
Zbieranie grzybków sztangielka 3x15x17,5kg
Wznosy bokiem stojąc sztangielkami 30x7,5kg, 2x15x10kg
Uginanie sztangielkami stojąc z supinacja 15x10kg, 2x12x12,5kg
Uginanie francuskie sztangielkami leżąc 15x10kg, 2x15x12,5kg
Unoszenie nog w zwisie 3x10xcc

Trening zrobiony, coś opornie szło.