Plan treningowy - porady

Witam prosiłbym o ocenę planu treningowego cel kulturystyka

Rozumiem, że skoro piszesz cel kulturystyka to znaczy, że chcesz budować masę mięśniową.

Szczerze mówiąc plan nie jest najlepszy.

W pierwszym dniu masz takie pomieszanie, zaczynasz trening od klatki piersiowej, później robisz tył barku, później nogi, grzbiet i ramiona. Zmień kolejność tego treningu na grzbiet, nogi, klatka piersiowa, barki, ramiona.
Dałbym większą objętość na czwórki w tym dniu.

Podobna kolejność w drugim dniu treningowym powinna być.

W trzecim planie nie masz nic na czwórki chyba, że krzesełko dla Ciebie jest wystarczającym ćwiczeniem.

Dla mnie plan jest mocno chaotyczny nie masz przysiadów ze sztangą, martwego klasycznego, wykroków itp. Jak dla mnie za dużo rozdrabniania się z ćwiczeniami typu odwrotne rozpiętki, prostowania nóg, maszyn, a za mało konkretnej roboty na złożonych ćwiczeniach.

Szkoda mi poprawiać ten plan bo ja bym bardzo dużo z niego wymienił. Zarówno ćwiczenia, kolejność wykonywania, objętość na poszczególne partie. Oczywiście w teorii plan zawiera ćwiczenia na każdą partię i możesz nim trenować ale czy jest dla Ciebie optymalny to wątpię.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-05-23 07:25:25

Plan był brany od trenera z silowni jak widać spora kasa a jednak plan kiepski od kogo byście polecili zakupić plan myślałem może o Mariuszu czerniewicz

Chodziłeś już na siłownię, masz jakieś postepy?

Trenuje od 9 miesięcy efekty są bo muszą być bo początki tym planem jadę od 3 miesięcy wcześniej miałem też plan ale śmieciowa objętości byla









Zmieniony przez - Apollo12345 w dniu 2025-05-22 15:46:21

Zmieniony przez - Apollo12345 w dniu 2025-05-22 15:52:22

Typowe kopiuj wklej pewnie , takie trochę bez ładu i składu jednak tutaj nie ma się zbytno co przejmowac bo ty jestes na redukcji . Teraz najwazniejsza role odgrywa bilans kcal ( dieta ) a trening nie ma żadnego większego znaczenia bo byle był bodziec dla mięśni aby je zabezpieczyć w deficycie, Jak już bedziesz mase chciał budowac to wtedy można popracowac nad nowym lepszym planem . Aktualnie możesz już masować jednak ja osobiście wolałbym się bardziej dociąć

Rzeczywiście, należy się zgodzić z wypowiedziami kolegów powyżej. Nie bardzo rozumiem założenia i sens tego planu treningowego. Brakuje tutaj podstaw na jakich powinien bazować dobrze ułożony plan treningowy. Oczywiście nie oznacza to, że nie da się uzyskać w ten sposób efektów. Jak widać bez względu na to w jaki sposób zaangażujemy nasze mięśnie i układ nerwowy do pracy, to efekty będą. Polecam jednak oprzeć go o konkretne założenia.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Split:_Jaki_trening_dzielony_wybrać_i_dlaczego_-a3428.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_Push_Pull_Legs._Na_czym_polega_i_jak_trenować_-a6776.html